Future Gym

အားလုံးပဲမဂ်လာပါ🙏🏼

အရမ်းအမေးများလို့Classတွေနဲ့ပါတ်သတ်ပီးသေချာ

ရှင်းပြပေးပါ့မယ် မင်မင်တို့ Gymမှာ Member ကြေး

သွင်းပီးတာနဲ့Class တွေကိုတစ်ပါတ်မှာ(2)ချိန် join

ခွင့်ရပါပီခင်မျာ Foc ပေးထားတဲ့Classတွေက

Zumba Class နဲ့ Fight Classတွေဖြစ်ပါတယ်

Classတွေရဲ့Date နဲ့Timeကတော့ Monday and

Thursday ရဲ့ညနေ (6)pmအချိန်စပါတယ်ခင်မျ🙏🏼

ကျမ်းမာလှပတဲ့ Lifestyle ကိုဖြတ်သန်းဖို့ဆိုရင်

နောက်ကျတယ်ဆိုတာမရှိလို့အမြန်သာအားကစားလုပ်

ပါလို့တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော်🤎🤎🤎

Future Gym🩶
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်
☎️09421088754

Tomorrow Monday မှာFoc Zumba

နဲ့ပြန်ဆုံကြမယ်နော်🩶🩶🩶🩶🩶

Future Gym🤎
☎️09421088754

Cable Glue Kid က Cable Glute Kickback ကို leg day မှာ ထည့်ဆော့တာက တင်ပါး (glutes) တိုးချင်တဲ့သူတွေအတွက် အရမ်းထိရောက်ပါတယ်။

Hip Thrust

* Glute Max (တင်ပါးအဓိကကြွက်သား) ကို အလေးဆုံးထိရောက်စေတယ်။
* တင်ပါးကို ပိုဝိုင်းပြီး ပိုမိုကြီးထွားလာစေတယ်။
* Squat, Deadlift တွေရဲ့ strength ကိုလည်း ကူညီတိုးစေတယ်။
* အလေးတိုးတိုးနဲ့ progressive overload လုပ်ရင် muscle growth အရမ်းကောင်းတယ်။

Cable Glute Kickback

* Glute ကို သီးသန့် isolate လုပ်နိုင်တယ်။
* တင်ပါးအပေါ်ပိုင်းနဲ့ နောက်ဘက် shape ကို ပိုလှစေတယ်။
* Hip Thrust လို compound လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် finisher အဖြစ်ဆော့ရင် ထိရောက်တယ်
* အလေးမလိုဘဲ ကြွက်သားကို squeeze လုပ်ပြီး ခံစားဆော့ရင် ပိုကောင်းပါတယ်

Future Gym💙
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်
📱09421088754

Deadlift က Gym မှာ အကျိုးအရှိဆုံး Compound Exercise တွေထဲက တစ်ခုပါ။ အလေးချိန်လျှော့ချင်တဲ့သူ၊ Body Shape လှချင်တဲ့သူ၊ Strength တိုးချင်တဲ့သူတွေအတွက် အရမ်းအသုံးဝင်ပါတယ်။

Deadlift ဆွဲရင် ရမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့—

* တင်ပါး (Glutes) ပိုတင်းပြီး လှလာတယ် — B***y ကို သဘာဝကျကျ ပိုမိုထင်ရှားစေပါတယ်။
* နောက်ကျော (Back) သန်မာလာတယ် — အထူးသဖြင့် Lower Back နဲ့ Upper Back ကို အားကောင်းစေပါတယ်။
* ပေါင်နောက်ဘက် (Hamstrings) နဲ့ ပေါင် (Quads) ကို တစ်ပြိုင်တည်းလေ့ကျင့်ပေးတယ်။
* Core (ဗိုက်နဲ့ ခါးအလယ်ပိုင်း) သန်မာလာတယ် — ခန္ဓာကိုယ်တည်ငြိမ်မှု ပိုကောင်းလာပါတယ်။
* Grip Strength (လက်ဆုပ်အား) တိုးလာတယ်။
* တစ်ကိုယ်လုံး ကြွက်သားများစွာကို တစ်ခါတည်းအသုံးပြုရလို့ ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှု များတယ်။
* နေ့စဉ်ဘဝမှာ ပစ္စည်းလေးတွေ မ,တင်,ဆွဲတဲ့အခါ ပိုလွယ်လာတယ်။
* အရိုးသိပ်သည်းဆကိုလည်း တိုးစေတဲ့ အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်မျိုး ဖြစ်ပါတယ်

Future Gym🧡
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်
☎️09421088754

Gym ကို focus အပြည့်နဲ့၊ စနစ်တကျ ဆော့နိုင်ရင် ရမယ့်အကျိုးကျေးဇူးတွေက အများကြီးရှိပါတယ်။

* 💪 ကြွက်သားသန်မာလာမယ် – နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေ ပိုလွယ်လာမယ်။
* 🔥 အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကောင်းလာမယ် – အထူးသဖြင့် body fat လျော့ပြီး ကိုယ်လုံးပိုကျစ်လစ်လာမယ်။
* 🍑 Body Shape လှလာမယ် – တင်ပါး၊ ခါး၊ ကျော၊ ပခုံး စတာတွေ ပိုအချိုးကျလာမယ်။
* ❤️ နှလုံးနဲ့ သွေးလည်ပတ်မှု ကျန်းမာလာမယ် – သွေးတိုး၊ ဆီးချိုလို ရောဂါအန္တရာယ်လည်း လျော့နိုင်တယ်။
* 🦴 အရိုးသန်မာလာမယ် – အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ အရိုးပွရောဂါဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးတယ်။
* 😊 Stress လျော့ပြီး စိတ်ပျော်ရွှင်လာမယ် – လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ Endorphin ထွက်လာလို့ စိတ်ဖိစီးမှုလျော့တယ်။
* 😴 အိပ်ရေးပိုကောင်းလာမယ်
* ⚡ အားအင်ပိုရှိလာမယ် – မပင်ပန်းလွယ်တော့ဘူး။
* 🧠 Focus နဲ့ Concentration ပိုကောင်းလာမယ်
* ✨ ယုံကြည်မှု (Confidence) တိုးလာမယ် – ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလဲလာတာကို မြင်ရတဲ့အခါ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပိုယုံကြည်လာတယ်။

Focus ထိအောင် ဆော့တယ်ဆိုတာ

* Exercise လုပ်နေချိန်မှာ ဖုန်းမကြည့်ဘဲ
* လုပ်နေတဲ့ကြွက်သားကို စိတ်နဲ့အာရုံစိုက် (Mind-Muscle Connection)
* Form မှန်မှန်လုပ်
* Set တစ်ခုချင်းကို အားထုတ်မှုအပြည့်နဲ့လုပ်
* အနားယူချိန်ကိုလည်း သင့်တော်အောင်ထား

weight training အဓိကဆော့ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချင်တဲ့သူ အတွက်တော့ focus အပြည့်နဲ့ဆော့ရင် အဆီကျတာသာမက ကြွက်သားလည်း ထိန်းထားနိုင်လို့ body shape က ပိုလှပြီး ရလဒ်လည်း ပိုမြန်မြန်မြင်ရနိုင်ပါတယ်။

Future Gym❤️
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်
☎️09421088754

Monday မှာZumba နဲ့ပြန်ဆုံကြမယ်နော်💝

Future Gym❤️
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်း
သာကေတ ရန်ကုန်
☎️09421088754

Thursday (6)pmဆိုတာနဲ့အဆီကျချင်ရင်join 😬😬👌👌👌





(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်
☎️09421088754

ကြာသပတေးနေ့မှာလည်းFightclass လေးဆရာချမ်းနဲ့အတူကရအုံးမယ်နော်👌👌👌
ဆရာရှိန်းနဲ့ဖားအံသီချင်းလေးနဲ့
Exercise လုပ်နေတယ်မထင်ရအောင်ပျော်ပျော်ရွှင်ရွှင်နဲ့ကကြလို့ကျေးဇူးတင်ပါတယ်😊😊😊





Future Gym❤️
(458)3မာန်ပြေ (11)လမ်းထိပ်
သာကေတ ရန်ကုန်