Upgrade Gdynia

💥 DLACZEGO WARTO NAUCZYĆ SIĘ CLEAN I SN**CH? 💥

Po opanowaniu swingu czas wejść na kolejny poziom treningu kettlebell.

Clean i Sn**ch to dwa ćwiczenia, które rozwijają całe ciało i pokazują, jak skuteczny może być trening z odważnikiem kulowym.

🔹 CLEAN

To nie tylko przeniesienie kettlebella do pozycji rack.

Dzięki regularnym treningom:
✅ zwiększasz siłę całego ciała,
✅ uczysz się efektywnego przekazywania mocy z nóg do rąk,
✅ poprawiasz stabilizację tułowia,
✅ przygotowujesz się do ćwiczeń takich jak press czy jerk,
✅ rozwijasz koordynację i kontrolę ruchu.

🔹 SN**CH

To jedno z najbardziej kompleksowych ćwiczeń kettlebell.

Regularna praktyka:
🔥 poprawia wydolność i kondycję,
🔥 rozwija eksplozywność oraz dynamikę,
🔥 wzmacnia chwyt, barki, plecy i biodra,
🔥 angażuje niemal wszystkie grupy mięśniowe,
🔥 uczy płynności, precyzji i ekonomii ruchu.

To właśnie dlatego clean i sn**ch są wykorzystywane zarówno w sporcie, jak i treningu funkcjonalnym oraz przygotowaniu motorycznym.

Szkolenie poprowadzą instruktorzy wykładowcy Polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness, dzieląc się wiedzą opartą na sprawdzonej metodyce nauczania i praktyce szkoleniowej.
✅Aleksandra Stępkowska - Instruktor wykładowca polskiego Stowarzyszenia Kettlebell i Fitness, Instruktor Kettlebell wschodniej szkoły Giriewoj Sport, amerykańskiej szkoły Hard Style, Instruktor Pięcioboju Kettlebell, Sędzia Kettlebell, Sędzia Żonglerki Siłowej Kettlebell, Instruktor II stopnia Bulgarian Bag, Instruktor Mace Bell Flow.
✅Wojciech Płociński - Instruktor Kettlebell wschodniej szkoły Giriewoj Sport, amerykańskiej szkoły Hard Style, Instruktor Pięcioboju Kettlebell, Sędzia Kettlebell, Sędzia Żonglerki Siłowej Kettlebell, Instruktor II stopnia Bulgarian Bag, Instruktor Mace Bell Flow, sędzia Kabaddi.

🌞 Letnia Akademia Kettlebell to cykl bezpłatnych warsztatów, których celem jest nauczenie poprawnych podstaw treningu z odważnikami kulowymi. Drugie spotkanie poświęcone jest na dwa bardzo ważne ćwiczenia: clean i sn**ch.
🎯 Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy chcesz poprawić swoją technikę, to szkolenie będzie doskonałym początkiem.
📩 Liczba miejsc jest ograniczona. Zarezerwuj swoje miejsce i przekonaj się, jak wiele może zmienić dobrze wykonany clean i sn**ch.

Szkolenie jest darmowe jednak jeśli wspomożecie nas dobrowolną zrzutką pod koniec szkolenia to uzyskane w ten sposób środki przeznaczymy w 100%-ach na terapię dla naszego autystycznego Synka.

Wszyscy uczestnicy otrzymają pamiątkowe certyfikaty potwierdzające ukończenie szkolenia.

W razie jakichkolwiek pytań prowadzący są do Waszej dyspozycji pod numerem 608 379 845
Do zobaczenia na sali!
Link zgłoszeniowy poniżej :
https://forms.gle/V8wSqbFm7csoSHnY9

Z okazji Świąt Wielkanocnych cały Upgrade Team życzy Wam spokoju, zdrowia i nowej energii do działania.

Niech ten czas będzie momentem odpoczynku, refleksji i zebrania siły na kolejne wyzwania - zarówno na macie, jak i w codziennym życiu.

Dziękujemy, że jesteście częścią naszej społeczności.
Do zobaczenia na treningach!

Wesołych Świąt Wielkanocnych 🐣
Upgrade Team

Twoje ciało to jedyna maszyna, którą obsługujesz do końca życia. 💪

Co się stanie, jak zaczniesz je trenować JAK NALEŻY?

🔥 Zgubiłeś 3 kg → Nagle zrobisz 5 podciągnięć zamiast 2
🔥 Zgubiłeś kolejne 2 kg → Odblokowałeś pierwszego muscle-upa
🔥 Po 3 miesiącach → Ludzie pytają: „Co Ty jesz?!”

To nie magia. To kalistenika – trening z masą własnego ciała, który:
✅ Nie wymaga sprzętu (tylko drążek i podłoga)
✅ Buduje SIŁĘ + ELASTYCZNOŚĆ + definicję mięśni
✅ Daje efekty widoczne w lustrze I w codziennym życiu

Ale jest haczyk: Zła technika = zero efektów + kontuzja.

Dlatego napisaliśmy kompletny przewodnik (10 000 znaków!):
→ Jak zacząć BEZ błędów
→ Plan na 3 miesiące (krok po kroku)
→ Odpowiedź na pytanie: „Kalistenika vs siłownia – co wybrać?”

Zajrzyj na naszą stronę w sekcji wiedza – przeczytaj, zanim zrobisz pierwszą pompkę.

https://upgradegdynia.pl/wiedza/

„Myślisz, że schudniesz tylko biegając? Twój mózg ma inny plan. 🧠

Dlaczego kalistenika jest lepsza od bieżni, jeśli chcesz zrzucić kilogramy I przy okazji zbudować ciało, które działa?

Większość ludzi myśli: redukcja wagi = cardio. Tymczasem kalistenika robi coś, czego żadna bieżnia nie da Ci – tworzy naturalne sprzężenie zwrotne: każdy zgubiony kilogram natychmiast ułatwia trening. Jesteś lżejszy → łatwiej się podciągasz → widzisz progres → masz motywację do diety. To jak gra, w której tracisz balast i odblokowujesz nowe poziomy.

✅ Nie potrzebujesz karnetu na siłownię
✅ Budujesz siłę + elastyczność + spalasz tkankę tłuszczową jednocześnie
✅ Zyskujesz ciało sprawne w życiu, nie tylko na zdjęciach

Ale uwaga: Samodzielna nauka techniki = 90% błędów + ryzyko kontuzji.

Dlatego przygotowaliśmy krótki przewodnik po kalistenice – od podstaw (pompki, przysiady) po zaawansowane elementy (muscle-up, human flag). Z planem treningowym na 3 miesiące, rozwiewaniem mitów i odpowiedzią na pytanie: „Kalistenika czy siłownia?"

👉 Przeczytaj artykuł na blogu https://upgradegdynia.pl/co-to-jest-kalistenika-jak-zaczac-kompletny-przewodnik-po-treningu-z-masa-wlasnego-ciala/ i dowiedz się, dlaczego starożytni Spartanie i współcześni fighterzy MMA trenują właśnie TAK.

A jeśli chcesz uczyć się pod okiem trenera, zamiast metodą prób i błędów – zapraszamy na zajęcia.

Co to jest kalistenika? Jak zacząć? Kompletny przewodnik po treningu z masą własnego ciała. Kalistenika to trening z masą własnego ciała! Chcesz zacząć trenować? Dowiedz się, co to jest, jak zacząć i poznaj plan treningowy dla początkujących. Jest tp uniwersalna forma treningu dla całego ciała.