Michał Sawczyn

Moim zdaniem jedna z ciekawszych wypowiedzi na rynku amerykańskim. Nie przytaczam autora bo przypisuje się wypowiedź kilku osobom. Nie zmienia to faktu, że chyba zwróciła uwagę na temat rzetelności wiedzy w branży fitness.

Z jednej strony nie jestem fanem "ubrania" zawodu trenera personalnego w usankcjonowanie prawne, które teoretycznie mogłoby poprawić rzeteleność wiedzy trenerów ale nie ma co do tego też pewności. Mogłoby tylko stworzyć kolejną opłatę jaką musi ponieść trener personalny na własnej działalności-czytaj opłatę akredytacyjną. Ale może w jakiś sposób pracownicy branży fitness powinni dbać o rzetelność swojej wiedzy ?

Niedawno pojawiło się ciekawe badanie naukowe, ktróre prześledziło materiały fit-fluencerów (fit-fluencer oczywiście nie musi być zawsze trenerem) w mediach społecznościowych. Po analizie stwierdzono, że rady dawane przez te osoby w większości, mogły potencjalnie, zamiast poprawić zdrowie i sprawność fizyczną, dać odwrotny efekt.

Czy rzeczywiście mamy więcej dobrze wyglądających osób niż osób z wiedzą na naszym krajowym rynku ? Osobiście uważam, że z wiedzą i rzetelnością jest lepiej niż np. 10 lat temu ale może jestem optymistą.

Low intensity high rep training może być ciekawą alternatywą do treningu na dużym obciążeniu zewnętrznym. Największe zalety takiego treningu to :

- brak mocnego skoku ciśnienia tętniczego w trakcie wykonywania, w szczególności jeżeli jesteśmy trochę dalej od odmowy (5-3 powt.)- nie ma jeszcze konkretnych badań w temacie czy trening na małym obciążniu wykonany do odmowy powoduje wysoki skok ćiśnienia-stąd lepiej zostawić rezrwę powtórzeń
-mnijesze obciążnie stawów jeżeli jest już z nimi problem
-jest w stanie w zbliżony sposób rozbudować masę mięśniową 💪

Minusem może być większe zmęczenie w trakcie i po treningu oraz niemiłe odczucie pieczenia mięśniowego. Osobiście nie przepadam ale gdybym nie mógł trenować na dużym obciążeniu na pewno bym się przemógł 😀

Coraz wiecej wiemy na temat wpływu aktywności fizycznej na nasze zdrowie, zapobieganiu różnym chorobom i tym samym wydłużaniu naszego życia. Jednak ciągle trwa debata, który rodzaj aktywności, treningu sprawdzi się najlepiej w tej kwestii. Badania naukowe na razie wskazują bardziej trening wytrzymałościowy. Moim zdaniem będzie to miks wielu możliwości. Jednak powyższe badanie jako jedno z pierwszych stara się odpowieidzieć, który rodzaj treningu wydłuży nasze życie 🚴💪

Czasami egzotyczne, wymyślne ćwiczenia mogą być przydatne. Oczywiście zbyt mocno odjechane ćwiczenia niczemu nie służą. Moim zdaniem ćwiczenia, które w bezpieczny sposób są ciągle w stanie, wystarczająco obciążyć układ mięśniowy i do tego zwiększyć wymogi utrzymania równowagi lub napięcie mięśni tułowia to dobre narzędzia w fazie przygotowania ogólnego-GPP (General Physical Prepardness). Niejednokrotnie w danych ćwiczeniach pracujemy nad zaniedbywanymi komponentami sprawności fizycznej jak również walczymy z nudą i rutyną co pozwala na podtrzymanie uwagi i motywacji. #trening #siłownia #treningsilowy #trenerpersonalny #treningpersonalny #trenerpersonalnygdynia #równowaga #coretraining #cwiczenia #cwiczenianabrzuch #stabilizacja #periodyzacja #treningonline #plantreningowy #treningwdomu #fitnesspolska #treningfunkcjonalny #wyciskanie #wyciskanieleżąc #hanteltraining #sprawność #zdrowo #zdrowie #aktywnoscfizyczna #studiotreningupersonalnego #sportowytrybzycia

Jednym z najprostszych sposobów aby dalej budować siłę maksymalną w warunkach gdy mamy niewystarczającą ilość obciążenia, będzie przyśpieszenie ruchu w fazie koncentrycznej. Przy okazji będziemy w stanie poprawić RFD -rate of force development czyli jak szybko jesteśmy w stanie wygenerować siłę.

Trening siłowy czy plajometria lepiej wpłynie na ekonomię biegu i polepszy czas na określonych dystansach ?

Chcesz więcej podobnego info ? Zapisz się na mój newsletter www.michalsawczyn.pl/newsletter/

Nawet jeżeli głównie trenujesz siłowo, powinieneś wykonać minimum treningu wytrzymałościowego. Nie musi być to bieganie, jazda na rowerze czy pływanie. Cardio możesz również wykonać na dobrze dobranych ćwiczeniach z kettlami.

Jest już naprawdę wiele rekomendacji dotyczących treningu kobiet w ciąży, jednak to badanie mimo, że ankietowe (czyli z dużymi ograniczeniami) dało nowy wgląd na wykonywanie intensywnego treningu siłowego kobiet w ciąży.

Jeżeli chcesz być na bieżąco z podobną tematyką, zapisz się na mój comiesięczny newsletter www.michalsawczyn.pl/newsletter/

**ch

Trening siłowy daje dużo korzyści biegaczom. Zmniejsza ryzyko urazów, zwiększa ekonomię biegu-biegasz szybciej tracąc mniej energii.

Chcesz być na bierząco z podobnym info o treningu ? Zapisz sie na mój comiesięczny newsletter www.michalsawczyn.pl/newsletter/

Trening siłowy kolejny raz wpływa pozytywnie na nasze zdrowie. Czy trening siłowy to fontanna młodości ?