🏋️♀️Trenujemy w Warszawie i OnLine.
🏢Edukujemy jak być zdrowym i sprawnym.
📈Twórcy programu TRANSFORM12
📩 Umów bezpłatna konsultacje 👇
#fitfive
Bolą Cię lędzwia ? Mateusz biegnie z ratunkiem🫠
#
Nie chudniesz pomimo, że jesteś w deficycie ?🥹Dlaczego ? Wątpliwości rozwiewamy w tym materiale 💪
Sprawdź te ćwiczenia od Mateusza i obserwuj jak ciało przestaje się garbić 🫠
Wiele ćwiczeń w Internecie wygląda “fajnie” i w sumie na tym się kończy 👀
Aby trenować skutecznie warto znać podstawy anatomii i fizjologii 👋
Regeneracja to nie tylko odpoczynek fizyczny – to także reset dla Twojego układu nerwowego i głowy.
Właśnie dlatego warto czasem zmienić otoczenie, wyrwać się z rutyny i pozwolić sobie na pełen relaks. Ja wyjechałem na 4 dni w góry i czuję, jak wraca mi energia do działania!
Dlaczego to takie ważne?
➡ Regeneracja układu nerwowego: Intensywny trening wpływa nie tylko na mięśnie, ale też obciąża układ nerwowy. Regularny wysiłek fizyczny powoduje wzrost poziomu kortyzolu (hormonu stresu), co w dłuższej perspektywie może prowadzić do zmęczenia i spadku wydajności. Zmiana otoczenia i odpoczynek pomagają przywrócić równowagę w układzie nerwowym.
➡ Odbudowa mięśni i układu odpornościowego: Podczas odpoczynku organizm naprawia mikrouszkodzenia mięśni i wzmacnia tkanki. Co więcej, regeneracja wspiera układ odpornościowy, który również jest osłabiany przy intensywnych treningach.
➡ Lepsza praca mózgu: Kontakt z naturą obniża poziom stresu, poprawia funkcje poznawcze i koncentrację. Udowodniono, że przebywanie w otoczeniu przyrody obniża tętno i ciśnienie krwi, co sprzyja pełnemu wyciszeniu.
➡ Zwiększenie motywacji: Monotonia może obniżyć chęci do działania. Wyjazd, zmiana scenerii i oddech od codzienności sprawiają, że wracamy pełni zapału do realizacji kolejnych celów.
Pamiętaj – dobrze zaplanowany odpoczynek to część sukcesu w treningach i w życiu! Ja przedłużam swoje przygotowania do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc i z nową energią walczę o kolejny rekord.
Chcesz utrzymać swoje barki silne i bez bólu? 👀
Wrzuć te dwa ćwiczenia do swojego zestawu. Nie zapominaj o rozgrzewce, która zostaje nagminnie pomijana.
Liczba ćwiczeń – 2
Liczba serii – 3
Liczba powtórzeń – 15-20
Zdrówka 👊
Przygotowałem mały prezent, napisz w komentarzu na IG „rzucam” i baw się dobrze na treningu. Po więcej zaobserwuj i
Stabilność to podstawa nie tylko w treningu, ale i w codziennym życiu! 💪
Dodaj te ćwiczenia do swojego planu, aby wzmocnić mięśnie głębokie i poprawić kontrolę nad ciałem. 🏋️♂️
Nie zapomnij – regularność to klucz do sukcesu! 🔑
Daj znać, które ćwiczenie sprawdziło się u Ciebie najlepiej! 👇
Podziel swoją tygodniową minimalną objętość do wzrostu na 3–5 dni, będzie to efektywniejsze niż zjazad na 1–2 jednostkach. W przypadku, gdy trening hipertroficzny lub doskonalenia cech motorycznych jest tylko uzupełnieniem, może tak zostać 🙌
Zaobserwuj po więcej informacji na temat treningu, diety oraz wszystkiego, co związane ze zdrowym stylem życia 🥂