Bodyweight

FÖRYNGRINGSPILLER - HYPE ELLER HOPP?

Har du sett reklamen? Piller och dropp som ska vända åldrandet. NAD+, NMN, NR. Ofta 600–800 kr i månaden.

Här är den ärliga versionen.

Det som är sant: NAD+ finns i varenda cell, är nödvändigt för energi och reparation – och sjunker med åldern. Tar du NMN eller NR går nivåerna i blodet mätbart upp. I djurförsök har mössen fått mer ork, bättre ämnesomsättning, ibland längre liv.

Det som inte är sant: att du mår bättre av det. När forskarna mäter det som faktiskt räknas – styrka, kondition, funktion – uteblir effekten hos människor. En genomgång av tio välgjorda studier 2025 hittade ingen nytta alls för muskelmassa eller fysisk funktion hos äldre. Nivåerna gick upp. Sedan hände inte särskilt mycket.

Tre saker till: dropparna som säljs på kliniker är nästan helt outforskade. Hypen är så stark att seriösa forskare har svårt att bedriva nykter vetenskap på området. Och priset löper år efter år.

Farligt? Nej – korttidsstudierna visar god säkerhet. Risken är inte din hälsa, den är din plånbok.

Det som redan är bevisat att det höjer kroppens egen NAD+-produktion: styrketräning, konditionsträning, att inte överäta, bra sömn, riktig mat. Och detta är gratis, allihop. (Har ni tänkt på att det är alltid samma saker som fungerar, även om det går trender i andra saker över tid). De tråkiga grunderna slår de dyra pillren. Igen.

Mitt råd: spara pengarna tills vetenskapen vet mer. Lägg dem på riktig mat och ett par bra träningsskor – det är investeringen med bevisad avkastning.

Allt gott,
Kennet Båth

STÅ PÅ ETT BEN!
Jag pratade ju tidigare om ett test för att se hur länge man kommer att leva, det var att resa sig snabbt från en stol. Ytterligare ett enkelt test som förutspår hur länge du lever bättre än nästan allt annat. Stå på ett ben!

Ett enkelt test förutspår hur länge du lever bättre än nästan allt annat. Inte ditt blodtryck. Inte ditt kolesterol. Utan hur länge du kan stå på ett ben. Låter det för enkelt?

Titta på siffrorna.
I en studie på över 1 700 personer kunde de som inte klarade att stå på ett ben i tio sekunder kopplas till 84 procent högre risk att dö inom de kommande tio åren – även efter att forskarna räknat bort ålder, vikt och sjukdomar.

Och lyssna på det här:
forskning från Mayo Clinic visade att balansen är det som försvinner snabbast av allt när vi åldras. Snabbare än greppstyrkan. Snabbare än gånghastigheten. Balansen är den känsligaste mätaren på hur din kropp åldras som finns.
Varför spelar det så stor roll?

För att balansen är det som avgör om du faller. Och fall är en av de vanligaste orsakerna till att en äldre människa förlorar sin självständighet – en höftfraktur kan bli början på slutet.

Nu det viktiga: balans är ingen medfödd egenskap du bara har eller inte har. Det är en förmåga. Och som alla förmågor blir den bättre av att tränas och sämre av att inte användas.

Här är det bästa. Du kan träna den gratis, i ditt eget kök, medan kaffet brygger:
Håll i köksbänken. Lyft ena foten från golvet. Stå så länge du kan. Byt ben. Släpp taget med handen när du vågar.

Några gånger om dagen. Det är allt.
Testa dig själv först: hur länge klarar du tio sekunder på ett ben, utan att hålla i dig? Kör det några veckor och testa igen. De flesta blir förvånade. Målsättningen är att stå 30-60 sekunder på ett ben utan att hålla i sig.

En viktig ärlighet: testet visar ett samband, inte en garanti. Det spår inte din dödsdag. Men det säger något viktigt om hur din kropp fungerar – och till skillnad från nästan allt annat kan du börja förbättra det i eftermiddag.

Pröva! Hur länge står du på ett ben?

Allt gott,
Kennet Båth

Länk till utförligare bloggpost: https://lnkd.in/eQGsB9c2

DIN KROPP ÄR INTE FÖR GAMMAL FÖR ATT TRÄNA - FORSKNING SÄGER TVÄRTOM!

Ny forskning krossar en av de mest kostsamma myterna om åldrande och träning: att äldre kroppar tål mindre

Du har fått höra att din kropp tål träning sämre nu. Ny forskning säger raka motsatsen.

En av de vanligaste ursäkterna för att inte börja träna efter femtio är den här: “Jag är för gammal. Min kropp återhämtar sig inte längre. Jag blir ju bara öm och trött.” Det låter logiskt. Det är också fel.

En färsk sammanställning av 36 studier, med nästan 800 personer, jämförde hur unga och äldre kroppar svarar på träning. Alla trodde att de äldre skulle ta mer stryk.

Resultatet blev tvärtom.
De äldre hade mindre muskelvärk än de yngre. Ungefär en tredjedel mindre två dagar efter passet – och nästan två tredjedelar mindre efter tre dagar. Blodproverna visade samma sak: lägre nivåer av de ämnen som tyder på muskelskada. De äldres muskler tog alltså inte mer stryk av träningen. De tog mindre.

Läs det en gång till, för det välter en hel föreställning: din kropp återhämtar sig inte sämre för att du blivit äldre. Om något klagar den mindre.

Föreställningen att åldrande kroppar är ömtåliga och måste skonas är en av de mest kostsamma myter som finns. Den håller just den grupp som har mest att vinna på träning borta från den. Bara två procent av alla över sjuttio styrketränar två gånger i veckan. Två procent.

Så nej – du är inte för gammal. Din kropp är tåligare än du tror, och tåligare än den var i huvudet på dig. Ursäkten höll aldrig. Nu håller den ännu mindre.

Vad är det som hållit dig borta från styrketräning – och stämmer det ens?

Allt gott,
Kennet Båth
Grundare, Bodyweight Diet

DEN VIKTIGASTE KROPPEN ÄR INTE DEN DU SER DU I SPEGELN

Du kan se frisk ut och samtidigt långsamt förfalla på insidan. Det är en av de största illusionerna inom hälsa.

Vi tittar på utsidan. Platt mage. Normal vikt. Kläderna sitter bra. Och tänker: ”Han verkar ju vara i fin form.” Men kroppen bryr sig inte om hur den ser ut. Den bryr sig om hur den fungerar.

Du kan se helt frisk ut i spegeln och samtidigt ha:
✔️ Muskler som sakta försvinner
✔️ Fett som samlas runt organen
✔️ Ett skelett som blir svagare
✔️ En kondition som försämras
✔️ Ett hjärta som får jobba hårdare
✔️ En ämnesomsättning som saktar ner
Och det märks nästan aldrig.

Inte förrän en dag när du inser att trapporna blivit tyngre. Att du reser dig långsammare. Att balansen svajar lite. Att du orkar mindre än för fem år sedan.

Det är därför jag tycker att vi fokuserar på fel saker.
Vi pratar alldeles för mycket om hur kroppen ser ut. Och alldeles för lite om vad den faktiskt klarar av.

Efter femtio väljer jag varje gång:
✔️ Starkare ben framför smalare ben
✔️ Mer muskler framför lägre siffra på vågen
✔️ Bättre kondition framför lägre BMI
✔️ Mindre bukfett framför en platt mage för syns skull

För i slutänden är det inte kroppen i spegeln som avgör hur du lever de kommande tjugo, trettio åren.

Det är kroppen du inte ser. Den på insidan.
Och den bygger du inte på en helg. Du bygger den med varje träningspass. Varje promenad. Varje proteinrik måltid. Varje god natts sömn.

Den viktigaste kroppen är inte den andra ser. Det är den som ska bära dig resten av livet.

Så, en ärlig fråga: hur mycket av din träning handlar om hur du ser ut – och hur mycket om vad du vill kunna göra när du är åttio?

Allt gott, Kennet

Läs mer utförligt på bodyweight.diet bloggen

https://www.bodyweight.diet/post/den-viktigaste-kroppen-%C3%A4r-inte-den-du-ser-i-spegeln

Vill du veta hur länge du lever. Läs om testet på min blogg. https://www.bodyweight.diet/post/det-b%C3%A4sta-testet-p%C3%A5-hur-l%C3%A4nge-du-lever

VILL DU VETA HUR LÄNGE DU KOMMER ATT LEVA?

Det enskilt bästa testet på hur länge du kommer att leva är inte ditt blodtryck. Inte ditt kolesterol. Inte ens hur mycket du orkar lyfta.

Det är hur snabbt du kan resa dig ur en stol!

En ny studie som publicerades i år, på nästan 4 000 personer följda i över tio år, jämförde två saker: ren muskelstyrka, och muskelkraft – styrka gånger snabbhet. Alltså inte bara hur tungt du kan lyfta, utan hur explosivt du kan göra det.

Resultatet var tydligt: kraften förutspådde hur länge man levde bättre än styrkan gjorde.

Det låter som en teknikalitet. Det är det inte. Här är varför det spelar roll för dig och mig:

Från femtioårsåldern tappar vi inte styrka och snabbhet i samma takt. Snabbheten – förmågan att aktivera musklerna explosivt – försvinner betydligt fortare. Det är därför en äldre människa kan ha kvar en hyfsad styrka men ändå inte hinner ta emot sig vid ett fall. Kraften är borta innan styrkan är det.

Och det är ofta just det som avgör allt. Om man hinner flytta foten när man snubblar. Om man kan resa sig utan att ta sats tre gånger. Om man orkar med en trappa utan att stanna.

Det fina är att snabbheten går att träna tillbaka – och att nästan ingen gör det.

De flesta som tränar efter femtio lyfter långsamt och kontrollerat. Klokt och tryggt. Men lägg till en enda sak:

Res dig ur stolen så explosivt du kan. Ner långsamt, räknа till tre. Upp snabbt, med kraft. Några gånger om dagen.

Du tränar då exakt det som studien pekar ut som viktigast – och du gör det gratis, i ditt eget kök, medan kaffet brygger.

Vi har stirrat på styrka i årtionden. Det visar sig att det inte bara handlar om hur mycket du orkar.

Det handlar om hur snabbt.

Hur snabbt reser du dig ur en stol – har du testat?

Allt gott,
Kennet Båth