Marco Alves

Marco Alves Personal Trainer Formado pela Universidade Federal de São Paulo, com espacialização em Treinamento, emagrecimento e definição Muscular.

Quer Ficar magra(o) e definida(o)!??? Eu osso resolver seu problema�

10/02/2026

¿Quieres mejorar tu preparación física para el Jiu-Jitsu a otro nivel? 🥋

Estos 3 ejercicios combinan fuerza, potencia, coordinación y resistencia — capacidades que pueden marcar la diferencia dentro del tatami.

💥 Muscle Up → fuerza de tracción, potencia y coordinación. Si todavía no consigues hacerlo, no te preocupes: existen regresiones más sencillas, como dominadas, dominadas explosivas y transiciones asistidas, que pueden sustituirlo y ayudarte a desarrollar las capacidades necesarias.

🏋🏽 Caminata con bola de 70 kg → fuerza de agarre, core, piernas y resistencia bajo fatiga.

⚡ Flexión pliométrica → potencia de empuje, explosividad y control corporal.

No se trata de entrenar más.
Se trata de entrenar con un propósito y transferirlo al tatami.

OSS🙏🏽

Focado no que importa 🙏🏽🥇
09/14/2026

Focado no que importa 🙏🏽🥇

🇪🇸Hace apenas un mes comenzaba una nueva etapa de mi vida aquí en España, y tuve la suerte de encontrar una familia que ...
09/05/2026

🇪🇸Hace apenas un mes comenzaba una nueva etapa de mi vida aquí en España, y tuve la suerte de encontrar una familia que me abrió las puertas desde el primer momento

🙏🏽Quiero agradecer de corazón a A2Team | Jiu Jitsu e YNDICO Training Center que confió en mí y me dio la oportunidad de trabajar, enseñar y seguir creciendo en este nuevo camino.

💪He sentido que estoy exactamente donde quiero estar: dentro del tatami, compartiendo Jiu-Jitsu y ayudando a otros a crecer.
Esto es solo el comienzo. 🥋🔥

Campeão do AJP Tour Sines 🥇🇵🇹Hoje foi mais um daqueles dias que lembram por que vale a pena todo o esforço. Duas lutas d...
06/13/2026

Campeão do AJP Tour Sines 🥇🇵🇹

Hoje foi mais um daqueles dias que lembram por que vale a pena todo o esforço. Duas lutas duríssimas onde a preparação física acabou fazendo a diferença. Feliz em poder mostrar na prática como o trabalho complementar físico é fundamental na performance final.

Grato a Deus e a todos que me apoiam nessa jornada!
Riclé Bar
Beyond Peniche
Alex Pereira

Academia Do Pro


Prozis Portugal

Mais um final de semana de competição. Mais um passo dado.🥇🥇 no e ainda mais motivado para continuar evoluindo.Agradeço...
06/08/2026

Mais um final de semana de competição. Mais um passo dado.

🥇🥇 no e ainda mais motivado para continuar evoluindo.

Agradeço ao por me apoiar nesse sonho, ao e a pelo suporte e confiança e também a e . Nenhum resultado é construído sozinho

Agradecimento especial a por estar junto em todos os momentos❤️‍🔥

Step by Step! Seguimos 🙏🏽

Uma curta reflexão da minha vida neste último mês: Aprendi muito sobre liberdadeNão aquela liberdade que o mundo vende, ...
05/21/2026

Uma curta reflexão da minha vida neste último mês:
Aprendi muito sobre liberdade
Não aquela liberdade que o mundo vende, mas a liberdade de viver em paz com quem você realmente é.

Entendi que, no fim, a verdadeira riqueza está em poder escolher aquilo que faz o coração vibrar.
Escolher propósito ao invés de aparência, presença ao invés de pressão, essência ao invés de aprovação.
E e nesse caminho de mudança que eu estou transitando…

O dinheiro é importante, claro. Mas ele nunca sustenta sozinho uma vida sem verdade.
Quando você entrega algo real ao mundo — com intenção, amor, disciplina e verdade — a recompensa vira consequência.

A vida começa a fluir diferente quando você para de fazer tudo esperando retorno.
Quando você simplesmente vive sua essência e entrega o melhor que existe em você.
Talvez seja isso que eu esteja aprendendo:
quanto mais conectado eu estou comigo, mais livre eu me sinto.
E quanto mais livre eu me sinto, mais sentido a vida faz.

OSS🙏🏽

Eternizando o momento no RJ 🇧🇷
05/14/2026

Eternizando o momento no RJ 🇧🇷

05/04/2026

Jiu Jitsu Workout 🥋
4 blocos de 2 exercícios cada
Cada exercício realizamos por 30 segundos ( 10 segundos de descanso entre eles ) - Repetir 3x 🔁
Um treino que você pode fazer em qualquer lugar utilizando apenas uma anilha.
Salva pra fazer depois e bora team🔥✅

J I U T O P I A 🌊🥋
04/13/2026

J I U T O P I A 🌊🥋

🇪🇸❤️‍🔥
04/09/2026

🇪🇸❤️‍🔥

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