Gabriel Barbosa Personal Trainer

Treinem a porção lateral do ombro! Façam no MÍNIMO 7-10 séries semanais se quiser ombros definidos!

É por isso que você precisa da minha assessoria on line!

Compartilha com alguém, que tem preguiça de f**ar esperando as máquinas na academia e f**a pulando os exercícios! Opa! Esse alguém é você mesmo né!?

Quer fazer uma avaliação postural gratuita comigo e entender tudo o que você precisa fazer dentro da sala de musculação para mudar seu corpo?😄⁣
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Todo mundo quer emagrecer, mas pouca gente quer pagar o preço.

Eu duvido que você conheça alguém que já comprou um medicamento pra emagrecer e emagreceu. O marketing da internet te consome, é chamativo, e você acaba acreditando em promessas milagrosas, cai na real!

O método comprovado para emagrecimento é DIETA e TREINO. E eu quero te ajudar com o teu treino, pois meu método funciona!

Quer fazer parte do meu time? O link ta na minha BIO, e qualquer dúvida você pode me chamar no Direct!

Não é que essa cinta não sirva pra nada, ela não tem utilidade para fins estéticos, essa cinta pode ser utilizada por exemplo em alguns pós cirúrgicos como por exemplo pós parto.

Sendo que de algum tempo pra cá ela anda sendo vendida e bastante procurada para AFINAR a cintura. Por dentro do nosso abdomen temos o musculo "transverso do abdomen", e o que a sinta faz é nada mais nada menos que contrair esses músculo de forma de forma "artificial", e é como se esse músculo não estivesse mais sendo utilizado pelo nosso corpo, e sabe o que acontece? Ele se atrofia. Isso por que nós não estamos utilizando-o como deveriamos.

E as consequências disso? Dores na lombar e problemas posturais.

Se você quiser afinar a cintura você precisa de 3 coisas: Dieta, aprender o "Bracing" que eu já falei aqui em posts passados e escolher os exercícios certos para a região abdominal!

E aí, dúvidas?

Procure um personal e diga qual seu objetivo, e é normal que todos tentem te levar a alcançar seus objetivos ou topem trabalhar com você.

Se você busca emagrecer, saiba que o maior responsável pelo seu emagrecimento é você, fechar sua boca, controlar sua ansiedade, seu stress e seu sono.

Se você busca hipertrofia, saiba que a hipertrofia está diretamente ligada a postura, fortalecer os músculos que se encontram fracos e alongar os que se encontra encurtados, para que possamos ter uma maior harmonia corporal.

Todo mundo tem alterações posturais, todo mundo tem músculos fracos e encurtados. Você pode sentir dor nas articulações dos dos ombros, dos joelhos, no tornozelo ou na lombar, e provavelmente por incompetência sua você não vai deixar de treinar, e vai procurar um Personal Trainer qualquer, por que acha que tudo é igual e todos são a mesma coisa, e que todos fazem a mesma coisa, e é aí que tu se engana.

Trabalho feito antes Quarentena com o aluno onde emagrecemos uns 4kg na época e melhoramos bastante o padrão postural. Não utilizamos nada fora dos padrões, apenas a técnica correta de treinamento.

Agora que você já sabe o passo a passo do que fazer caso tenha lombalgias, protusão ou uma hérnia, vou te contar tudo o que você precisa saber para evitar uma hérnia ou para lhe dar com ela:

1- Você precisa manter um alinhamento ideal em pé, ao sentar e na musculação.

2- Hérnias lombares são mais comuns em quem tem a lombar retif**ada (sem a lordose lombar), que é um padrão mais postural mais comum em homens.

3- Evite fazer movimentos que sua lombar se flexione, pois será comprimida causando dor, como por exemplo não respeitar seus limites usando grandes amplitudes em exercícios como agachamentos, leg press e etc.

4- Fazer exercícios de maneira errada com sobrecarga sobre a lombar vai lascar tudo.

5- Pessoas que trabalham sentados com uma má postura provavelmente desenvolverá uma hérnia de disco.

6- Alguns exercícios abdominais deverão ser evitados como o abdominal infra pela grande flexão da lombar.

7- Você deverá fortalecer seu abdômen com a técnica do Bracing. (Quem não souber o que é me pede em privado o link do post que já fiz sobre).

8- Evite manter a lombar retif**ada (Deixando a coluna em forma de um “C” quando sentado, em pé, e na musculação).

9- Procure andar sempre com o Peitoral estufado, com uma postura esbelta, mantendo suas curvaturas fisiológicas.

10- Se alongue, o encurtamento dos músculos isquiostibiais, adutores e panturrilha está diretamente ligado com lombalgias e hérnias de disco.

11- Fortaleça a musculatura Ílio Psoas que se encontra em sua pelve (quadril) e que está diretamente ligada a retif**ação da coluna lombar.

12- Evite deixar sua lombar encostada nos encostos dos equipamentos da academia, pois você está retif**ando, respaldando, mantenha suas curvaturas.

13- Uma forte contração do abdômen durante os exercícios te ajudará a proteger a musculatura paravertebral (músculos da lombar).

14- Emagreça, sobrepeso te trará mais dores e te atrapalhará em todos os apectos posturais.

**açãolombar

Esses foram os resultados de uma aluna presencial minha. Os resultados poderiam ser BEM MELHORES nesses DOIS MESES de treinamento.

É por que não foi? Duas coisas explicam: Metabolismo lento, de uma pessoa de 20-25 anos a mais que o dela segundo a Bioimpedância. É furando a dieta constantemente pra não dizer o fim de semana inteiro!

Porém é possível é fácil identif**ar na foto a redução de gordura nos braços e abdomen, assim como a redução das celulites no bu**um.

O detalhe aqui vai para os 6kg de massa magra ganha nesse período de 2 meses de treinamento!

E aí? Você quer treinar comigo e aprender a treinar de verdade com uma técnica impecável de treinamento? Corrigir seus desvios posturais e obter resultados? Então cuida e me chama no Direct que eu só tenho 1 vaga pra treinamento presencial, e meu time on line ta voando 🚀 vem comigo!