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Arianna Mota

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05/10/2026

🍑 Você sabia que a posição do seu corpo na cadeira abdutora pode fazer diferença no seu treino?

Tronco reto ou inclinado? As duas variações trabalham os glúteos, mas a posição do corpo pode alterar a ênfase muscular.

O segredo está em entender a execução e treinar com estratégia! 💪

💗 Quer mais dicas? Siga meu perfil e, se deseja um treino personalizado para os seus objetivos, entre em contato pelo link da bio!

30/09/2026

Quer desenvolver seus glúteos? 🍑 Então não basta apenas escolher os exercícios: a forma como você executa faz toda a diferença!

Existem diferentes exercícios que podem contribuir para esse objetivo, mas atenção: carga, execução, amplitude e progressão precisam caminhar juntas. 💪✨

Mais importante do que repetir exercícios aleatórios é entender o que faz sentido para você e seguir um treino bem estruturado, de acordo com o seu objetivo e nível de treinamento.

E lembre-se: não existe exercício milagroso! Resultado é construção, estratégia e constância. 💜

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28/09/2026

✨Todo resultado carrega uma história de constância, dedicação e evolução.

O antes e depois mostra uma parte dessa transformação, mas existe muito mais por trás de cada conquista: treinos bem planejados, progressão, disciplina e respeito ao processo. 💪💜

Cada pessoa tem seu próprio ritmo, suas necessidades e seus objetivos. Por isso, um acompanhamento individualizado faz toda a diferença para construir uma evolução consistente e sustentável.

E lembre-se: não é sobre se comparar com o resultado de outra pessoa. É sobre construir a sua própria evolução. ✨

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23/09/2026

Eu treino muito, mas hoje o meu motivo vai muito além de estética ou performance. 🤰💕

Durante a gestação, o treino ganhou um significado ainda mais especial para mim: continuar me sentindo forte, ativa e conectada com o meu corpo enquanto ele passa por tantas mudanças.

Esse é o meu porquê. 💪

E assim como os meus treinos precisaram se adaptar a essa fase, cada gestante também precisa de um planejamento que respeite seu momento, suas necessidades e sua individualidade.

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21/09/2026

Em casa ou na academia: o importante é treinar com estratégia! 💪✨

Muitos exercícios podem ser realizados de formas diferentes de acordo com o ambiente, os equipamentos disponíveis e, principalmente, com o seu objetivo.

🏠 Treina em casa? Dá para construir um treino eficiente com os recursos que você tem.

🏋️♀️ Prefere a academia? Os equipamentos também podem ser grandes aliados na evolução do seu treino.

O mais importante não é onde você treina, mas ter um planejamento bem estruturado, com exercícios adequados para você, boa execução, progressão e constância. 💜

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18/09/2026

Treinar durante a gestação não é sobre fazer tudo como antes. É sobre entender que o corpo está passando por mudanças e que o treino também precisa acompanhar esse processo. 🤰💪

Por isso, existem algumas coisas que eu NÃO faço nos meus treinos durante a gestação: não ignoro os sinais do meu corpo, não mantenho a mesma intensidade a qualquer custo e não coloco a performance acima do que faz sentido para esse momento.

Cada fase pede atenção, adaptações e escolhas mais conscientes. 💕

Arrasta para o lado e confira o que mudou nos meus treinos durante a gestação!

E se você também quer continuar treinando com um planejamento personalizado para essa fase, entre em contato comigo pelo link da bio. 📲

16/09/2026

Estar grávida não significa parar de treinar. Significa entender que o corpo está passando por mudanças e que o treino também precisa acompanhar esse momento. 🤰🏽💪🏽

Hoje, meus treinos estão mais voltados para o funcional, com foco em mobilidade, força e cardio.

A mobilidade ajuda o corpo a se adaptar às mudanças da gestação e pode diminuir a sensação de rigidez. O treino de força contribui para a manutenção da massa muscular e da estabilidade, além de ajudar na preparação para o parto e o pós-parto.

Já o cardio continua presente para contribuir com o condicionamento físico.

Mais do que deixar de fazer ou continuar fazendo o mesmo treino, o importante é entender o que precisa ser adaptado para cada fase da gestação.

Está grávida e quer continuar treinando com um acompanhamento pensado para esse momento? Entre em contato comigo, irei planejar um treino seguro e eficiente para essa fase especial da sua vida.

14/09/2026

Tem coisa melhor do que receber um feedback assim? 🥹

Cada mensagem como essa me lembra o porquê de eu amar tanto o que faço. Mais do que montar treinos, meu objetivo é acompanhar cada pessoa de perto, respeitando sua rotina, seus objetivos e o momento que está vivendo.

Ver minhas alunas evoluindo, ganhando confiança e percebendo os resultados do processo é o que faz tudo valer a pena.

Quer viver um acompanhamento personalizado também?
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11/09/2026

Seu glúteo nunca mais será o mesmo! 🍑

Se você estava procurando uma série matadora para colocar o glúteo pra trabalhar de verdade, esse treino é pra você. Já salva pra não perder!

Como executar:
Búlgaro: 12 repetições
Coice: 10 repetições
Extensão de quadril: 10 repetições
Elevação de quadril unilateral: 10 a 15 repetições

Descanse 1 minuto. Faça as 3 séries para um lado e depois inicie o outro lado.

E se você conhece aquela amiga que AMA um treino de glúteo, já manda esse Reels pra ela também. 💪

Quer um treino personalizado, pensado para os seus objetivos?

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09/09/2026

A gestação muda muita coisa no corpo e o treino também precisa acompanhar essas mudanças. 🤰💪

Fortalecer o core durante esse período pode contribuir para mais estabilidade, controle dos movimentos e consciência corporal no dia a dia e nos treinos.

No carrossel de hoje, separei 3 exercícios que podem fazer parte de um treino adaptado, arrasta pro lado e descubra quais são!

Mas lembre-se: não existe um exercício “ideal” para todas as gestantes. A escolha dos movimentos, cargas e adaptações deve respeitar o momento e as necessidades de cada mulher.

Quer treinar durante a gestação com um planejamento pensado para você? 💕

📲 Entre em contato comigo pelo link da bio e vamos conversar!

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