Fitness Lounge Ladies

Gezieltes Beckenbodentraining in der Physiotherapie

Mehr Stabilität, mehr Wohlbefinden und ein besseres Körpergefühl durch professionell angeleitetes Beckenbodentraining.
In unserer Praxis Fitnesslounge zeigen wir euch moderne Trainingsmöglichkeiten mit dem Excio-Gerät sowie gezielte Übungen zur Kräftigung eurer Körpermitte.
Sichert euch gerne euren Termin oder informiert euch persönlich bei uns über eure individuellen Trainingsmöglichkeiten.
Wir freuen uns darauf, euch auf dem Weg zu mehr Gesundheit und Lebensqualität zu begleiten.

EXZENTRISCH vs. KONZENTRISCH trainierst du schon richtig? 💪

Muskelaufbau ist nicht einfach nur „Gewicht hoch und runter“.
Die Art, wie du trainierst, entscheidet über deinen Erfolg.

⬇️ Exzentrisch = kontrolliertes Absenken
Hier arbeitet dein Muskel gegen den Widerstand. Genau in dieser Phase entsteht besonders viel Spannung ein entscheidender Reiz für Muskelwachstum, Kraftsteigerung und bessere Kontrolle.

⬆️ Konzentrisch = kraftvolles Anheben
Das ist die aktive Kraftphase. Hier entwickelt dein Muskel Power und Explosivität.

Die beste Kombination?
👉 Langsam ablassen.
👉 Kontrolliert & kraftvoll anheben.
👉 Fokus auf Technik statt Ego-Gewichte.

Denn echter Fortschritt entsteht nicht durch „mehr Gewicht“, sondern durch bewusste Muskelarbeit.

✨ Wichtig:
Dein Training ist nur so gut wie deine Regeneration.
Deshalb: ausreichend Schlaf, saubere Ernährung und hochwertiges Protein nicht vergessen.

🥤 Unser Proteinpulver unterstützt dich optimal nach dem Training
👕 Und mit unserem Gymtrail zeigst du, wofür du trainierst: Disziplin. Stärke. Fortschritt.

Train smarter. Recover better. Become stronger. 🔥

Protein

Übungsübersicht Hüfte
🔄 Mobilisation (Aufwärmen)
Starte mit lockeren Schwingübungen für die Hüfte, um die Beweglichkeit zu verbessern und das Gelenk vorzubereiten.
➡️ ca. 1 Minute pro Seite
🏋️‍♀️ Kniebeugen (mit Loopband)
Kräftigt Beine, Gesäß und stabilisiert die Hüfte sowie die Beinachse.
Das Band sorgt zusätzlich für Aktivierung der Abduktoren.
➡️ 3 x 12 Wiederholungen
💪 Theraband – Hüftstreckung & Abduktion (im Stand)
Mit dem Theraband gezielt die Gesäß- und seitliche Hüftmuskulatur trainieren.
Optional kann man sich für mehr Stabilität festhalten.
➡️ 3 x 12 Wiederholungen pro Richtung
Auch auf Pilates Klotz.
🍑 Brücke (Beckenheben in Rückenlage)
Stärkt Gesäß, unteren Rücken und die Rumpfmuskulatur.
Sehr effektiv zur Stabilisierung der Hüfte und Entlastung im Alltag.
➡️ 3 x 12 Wiederholungen
🧘‍♀️ Seitliche Hüftübung
Kräftigt gezielt die Abduktoren für eine bessere Beckenstabilität.
➡️ 3 x 12 Wiederholungen pro Seite
⚡ Zusatz: Übungen mit Sliderpads
Für mehr Kontrolle, Koordination und zusätzliche Aktivierung der Muskulatur.
❗ Hinweis
Alle Übungen kontrolliert und sauber ausführen.
Belastung anpassen – kein Training in starke Schmerzen hinein.

Wir wünsche euch ein schönes Wochenende und viel Erfolg beim Training 👋

Balance Board = mehr als nur Gleichgewicht 🌀

Training auf dem Balanceboard sieht oft easy aus – hat es aber richtig in sich! 💪
Durch die instabile Unterlage muss dein Körper ständig ausgleichen. Genau das macht den Unterschied:

✨ Du trainierst deine Tiefenmuskulatur
✨ Deine Koordination verbessert sich
✨ Deine Gelenke werden stabiler
✨ Perfekt zur Verletzungsprophylaxe (z. B. Sprunggelenk, Knie)

💡 Übungen, die du einbauen kannst:
– Einfaches Stehen & Balance halten
– Gewichtsverlagerungen (vor/zurück & seitlich)
– Kniebeugen auf dem Board
– Einbeinstand (für Fortgeschrittene 🔥)
– Kombi mit Oberkörperübungen

Egal ob Anfänger oder Fortgeschritten – du kannst das Training immer an dein Level anpassen 🙌

👉 Kleiner Tipp: Qualität vor Dauer! Lieber kontrolliert arbeiten als wild wackeln 😉

Krafttraining, Fokus & die richtige Unterstützung 💪🌱
Bei uns in der Fitness Lounge geht es nicht nur darum, stärker zu werden – sondern euch auch auf dem Weg dorthin bestmöglich zu begleiten 🙌
Ein kleiner Einblick ins Training zeigt: Mit der richtigen Routine und der passenden Unterstützung lässt sich Schritt für Schritt mehr erreichen.
Dazu gehört für viele auch eine sinnvolle Ergänzung wie unser Gymtrail Vegan Pulver 🌿
Wir wünschen euch frohe Ostern 🐣💛

Genießt die Feiertage, tankt neue Energie und bleibt in Bewegung! ✨

supplements
ostergrüße

Viele wissen gar nicht, dass Physiotherapie bei Schulterbeschwerden oft der erste und wichtigste Schritt ist.
In diesem Video erklären wir dir,
warum deine Schulter schmerzt
und was du konkret dagegen tun kannst.

🔥 NEU BEI UNS: BOXEN MIT VITO 🔥
Wir starten mit etwas ganz Besonderem:
Ab dem 12.04. beginnt unser neuer Boxkurs mit Vito erfolgreicher Trainer und Thai-Box-Weltmeister 🥊
👉 Start: 13:15 Uhr
👉 Für alle Levels geeignet
👉 Fokus auf Kraft, Ausdauer & Technik
Freu dich auf ein intensives Training, professionelle Anleitung und echte Motivation auf höchstem Niveau!

💡 Extra für dich:
Im Video bekommst du wertvolle Tipps rund um Training und Proteinaufnahme – unbedingt anschauen!
👉 Unser Tipp: Achte auf deine Regeneration und die richtige Nährstoffversorgung – sie ist der Schlüssel zu deinem Fortschritt.
🥊 Hinweis:
Ihr könnt gerne eure eigenen Boxhandschuhe mitbringen

⚡ Sichere dir jetzt deinen Platz .

Liebe Ladies, liebe Mamas,

wir möchten nochmal jede Einzelne von euch herzlich grüßen und Danke sagen für all das, was ihr tagtäglich leistet! 💓

In der heutigen Zeit geht es schnell unter, jeden Einzelnen zu schätzen einfach zu schätzen, so wie sie ist.

Einzigartig und wundervoll. 💓

Auch den Mamas unter uns möchten wir Danke sagen für all ihre tagtägliche Mühe mit ihren Kindern, die von außen immer wieder unterschätzt wird.
Jede Einzelne von euch kann unglaublich stolz auf sich sein. 💓

Besonders weil man solche Worte von außen nicht oft hört, hoffen wir, dass ihr alle voller Selbstliebe seid und wisst, wie wichtig ihr seid.

Ihr seid toll macht weiter so! 💓

Euer
Fitnessloungeladies Team

Kompetenz ausstrahlend
Aktive thorakale Extension mit Widerstand.
Mobilisieren. Stabilisieren. Kontrollieren.
Stick Mobility Routine

bewegungstherapie

Schöne Woche !

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