31/07/2026
تمرين Dead Bug من أهم التمارين اللي بتساعد على تحسين ثبات الجذع، والتحكم في حركة الجسم، ورفع كفاءة الأداء الرياضي.
لذلك بيعتبر من التمارين الأساسية للسباحين، ولاعبي الألعاب القتالية، ومعظم الرياضيين لأنه بيطور التحكم في الحركة ويقلل من احتمالية الإصابات.
أهداف التمرين:
✔️ Core Stability
✔️ Trunk Control
✔️ Movement Efficiency
✔️ Core Endurance
💪 احرص على أداء التمرين ببطء وبالتكنيك الصحيح مع الحفاظ على ثبات أسفل الظهر طوال الحركة.
⚠️ للحصول على أقصى استفادة وتجنب الأخطاء، يُفضل أداء التمرين تحت إشراف متخصص.
📩 لو محتاج برنامج تدريب يناسب مستواك أو رياضتك، ابعتلنا (01033827627).
06/04/2026