Federacion Gallega de Pilates

Cerrar las costillas al exhalar es una técnica respiratoria, utilizada en Pilates y en distintos ejercicios terapéuticos, que consiste en descender la caja torácica y acercar las costillas hacia el centro para activar transverso y estabilizar la zona lumbar. Se realiza una exhalación lenta y controlada, contrayendo el abdomen bajo y permitiendo que las costillas vuelvan a su posición de reposo. Este movimiento permite una mejor gestión de la presión intraabdominal y es fundamental para la correcta ejecución de ejercicios de fortalecimiento del núcleo.

Recuerda que somos un todo, a través de la conexión de cintura escapular con power house conseguimos la estabilización y el control. La importancia del cinturón escapular
La conexión del tórax con el cinturón escapular, a través del esternón, hace que la alineación de la columna dorsal y la caja torácica sean factores claves para la correcta alineación, movilización y función de la cintura escapular.

Así mismo, la correcta colocación de las escápulas, permite la correcta activación de la musculatura a nivel dorsal tanto en la respiración como en la movilización de los hombros. La conexión escapular durante la inhalación ayuda a la expansión tridimensional de la caja torácica.

Cuando pilates usamos la expresión conectar escápulas, significa que conectemos las escápulas con el Powerhouse a través de los dorsales, descendiendo y separando las escápulas para formar un todo estable del cual nuestra cintura escapular es parte y nos da la estabilidad necesaria para realizar los ejercicios de manera correcta y segura

Objetivos del Back Rowing

Fortalecimiento de la espalda alta

Trapecio medio y bajo

Romboides

Erectores espinales (dependiendo de la postura)

Mejora de la postura

Retracción de hombros y apertura del pecho.

Reducción de hombros encorvados (frecuente en trabajo de oficina).

Tonificación de brazos y hombros

Bíceps, deltoides posteriores y músculos estabilizadores del hombro.

Estabilidad y control del core

Mantener la columna neutra durante el tirón activa abdominales y oblicuos.

Coordinación y fluidez de movimiento

Sincronizar respiración, fuerza y deslizamiento del Reformer

Reformer Cuore, muy poco uso, en garantía con factura. Precio nuevo original 2.200€ - Usado 1600€. Coruña