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13/10/2026

09/10/2026

開跨練習後有冇收髖？
有開有合，讓相對的部位肌肉得平衡，陰陽相生
收髖是由髖關節內的雙腿頂端向內旋和向內收
好處包括：
🌿 滋養髖關節靈活暢順
🌿 伸展下半身的外側，久站、多走路、跑手、單車手常見的繃緊
🌿 啟動大腿內側肌群，為日常走路、活動中，下半身穩定和平衡打好根基
🌿 舒緩常見下背、下肢的不適
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05/10/2026

開髖練習很受歡迎
不僅柔軟度，也是身體上髖關節的潤滑劑，釋放大腿內側、下背、盆底肌的繃緊，和心靈上的鎮靜劑，回歸內心平靜與臣服
雙腿以髖關節中的大腿頂端為起點，向外展，也向外旋
兩個方向都練習，放下疲憊，重設至平靜模式
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#銅鑼灣瑜伽

01/10/2026

27/09/2026

私人瑜伽課 - 不只看姿勢，更看姿勢背後的偏好習慣
為下肢排列相似的這對同學，透過度身訂造的引導與輔具運用：
✨ 喚醒足弓的支撐
✨ 均勻分佈重量於雙腳四個支點
✨ 重設腿部與髖關節的張力
✨ 找回輕盈、穩定的站立體位

#銅鑼灣瑜伽

23/09/2026

同學問：膝蓋上落樓梯時軟弱唔夠力，可以怎樣練習？
✨ 先鍛練最大的臀肌作為底氣 - 一般練腿動作時，軀幹前傾，臀部向後延伸至頭頂對立方向，另外弓步向後步幅踏大，把重心放到前腳掌
✨ 當下肢有充足根基支撐準備好時，遂漸增加股四頭肌與膝蓋承重 - 軀幹立直，弓步向前步幅收小，把重心放到腳跟
體位看似一樣，只要微調，目的和感受可以變得好不一樣
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19/09/2026

From tree pose (vrksasana)
to hand-to-big-toe pose B (utthita hasta padangusthasana B)

由樹式至手抓腳拇趾式

15/09/2026

#香港瑜伽

11/09/2026

同學問：「膝蓋可以超越腳踝嗎？」
戰士 I，前膝蓋一般在腳踝正上方，前小腿垂直
弓步，前膝蓋超越腳踝時：
✨ 後髖後屈更多，拉伸髖屈肌
✨ 前腳踝前屈更多，拉伸阿基里斯腱與小腿後側
✨ 前腿股四頭肌與膝關節的負荷更多，能建立日常上落樓梯的肌肉功能
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07/09/2026

平板支撐式子 (Plankasana) 要肌力，也要全方位肩膊、核心與骨盆的穩定控制
建立相關部位的運用，打好堅韌根基：
✨ 啟動呼吸，為核心帶來力量；運用上腹下腹肌力，將胸骨與恥骨拉近
✨ 專注肩胛肌群和頸項的排列，感受左右兩邊的差異
✨ 變奏，借用瑜伽磚在手掌下/腳肘踩牆，減輕肩膊/髖屈肌負荷；又或手肘放地，加強肩膊承重
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# hkyogateacher