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身體軀幹旋轉姿勢體位很受歡迎，繼上帖文講解其好處，今帖文講解轉向的不同
同樣的根基，軀幹旋轉不同的方向，帶來截然不同的體驗：
✨ 心輪綻放 - 肚臍順應跟着心口方向，綻開軀幹前方沿髖部至對側肩膀；舒緩在辦公桌前蜷縮的緊繃，注入能量，重新出發
✨ 深度旋轉 - 心口推離肚臍對着的方向，延伸背部；按摩消化系統，也舒緩脊椎附近累積的壓力
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身體軀幹旋轉的姿勢體位知多啲
✨ 最先失去的靈活度 - 基於現代生活與習慣，軀幹旋轉普遍被認為是身體最先失去的靈活度之一
✨ 多方面的好處 - 按摩腹部內臟，改善消化不良與胃氣脹情況；也練習控制穩定，喚醒核心肌肉
✨ 結合延展練習 - 延展與旋轉的複合姿勢，能為椎間盤與神經減壓，軟組織注入活力，以及周圍肌肉釋放緊繃
✨ 練習小貼士 - 旋轉前，先延伸脊椎；吸氣，提起頭項；呼氣，中上背胸椎帶動旋轉
預告 - 下篇帖文關於練習旋轉動作時， 究竟軀幹轉向「前腳」和「後腳」有什麼分別
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同學甲：「我第一次彎到咁前！ 」
同學乙：「原來係咁！ 」
練習前彎時，有道無形的牆？不必跟身體硬碰硬，先換個方式進入姿勢，順應身體的節奏放鬆
🔐 若是大腿後方感到緊繃，先屈膝，之後才讓大腿後方慢慢順應伸直
🔐 若是大腿後方很緊繃的同學，進入前彎前先屈膝並骨盆後傾 ，借助骨盆帶來延伸
🔐 髖部移至腳踝正上方，大多數同學都需要將重心前移，上半身就自然順勢前移
🔐 若是下背感到緊繃，先收起圓背，並板直下背，之後才讓下背慢慢順應放鬆
在極限邊緣，放鬆地停留，順暢地呼吸
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上身前摺練習時，遇上道無形的牆？
先別急著用力前摺，試試其他方式感受姿勢的神緒：
🔐 深蹲 - 釋放下背、臀部與大腿後方的繃緊，釋出前摺姿勢中下半身後方所需要的長度
🔐 半捲脊 - 尤其透過肋骨與大腿的靠近，啟動下腹力量去推進前摺姿勢
每個身體結構不同，下背、臀部、大腿後方的拉伸程度也不同
🔉 預告，下個帖文關於練習前彎時騰出長度的小貼士
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坐着一整日後，心口盆骨附近覺得繃緊？
試試魚式子及其變奏，是我重設身心的練習之一，有着各式各樣好處：
🐠 輔助 - 以瑜伽磚承托胸骨，放鬆地被動延展心口與肩膀前方，擴張呼吸空間，舒緩壓力，讓身體和心情變得輕盈
🐠 傳統 - 透過胸椎後彎，修復久坐、寫字枱工作、圓肩駝背的姿勢，及胸腔空間的平衡
🐠 飛魚 - 喚醒核心穩定肌群，輔助日常活動；以及髖屈肌群，連結上因久坐而被忽略的力量
🐠 魚式子 × 鷹式子 - 交纏的雙臂帶來對向拉力，要求更純粹和穩定控制的胸椎後彎；交纏的雙腿喚醒髖部及大腿因久坐而沉睡的力量
⚠️ 注意，頸部問題、肩膊受傷、下背傷患、脊椎滑脫、眩暈不宜
🤍 聆聽身體，總有一款節奏啱你
💬 留言，分享你今日最想練習哪一款
📌 收藏，留返今晚放工時給身心來個重設 ------------------------------------------------------------------------
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