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手抓腳式子 （Hasta Padangusthasana）提起的大腿 ：
🔥 前側四頭肌充滿力量地提起
🌿 後側膕繩肌柔軟放鬆地伸展
分別透過瑜伽磚和瑜伽繩，練習這式子的特性 - 該用力時專注，該放鬆時臣服，在穩定中找到內在空間，得身體與心靈平衡
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手抓腳式子 （Hasta Padangusthasana）變奏 - 就着個人狀態調整練習伸展度和力量
首先，手提起腿靠近身軀，伸展臀部和腿後側；然後放開手，腿依然懸空，喚醒髖屈肌力量
逐漸，手提起腿遠離身軀，伸展大腿後側； 然後放開手，腿依然懸空，鍛鍊髖屈肌力量
就着個人狀態、需要、喜好，分別練習雙腿的柔韌性，助墊上和日常靈活動作
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手抓腳式子 (Hasta Padangusthasana) 是常見的單腳站立姿勢體位，為提起的腿帶來穩定與自在：
✨ 大腿貼近腹部 - 如有需要，軀幹前傾
✨ 手腳緊扣 - 如有需要，僅用食指和中指扣着腳趾
✨ 手肘在膝蓋外側 - 以擺正骨盆和髖關節
✨ 腳掌推掌心 (而非手把腳往上拉) - 運用張力帶動提腿
想知道站立腿的穩定與自在，參考上一個帖文
想知道這式子的變奏，追蹤下一個的帖文
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單腳站立姿勢體位，要對抗地心吸力？
支撐腳的穩定並不是來自蠻力：
💡建立三點根基 - 扎根大腳趾根部、小腳趾根部、腳跟
💡保持膝關節微曲 - 既柔軟作靈活微調，也堅韌地承托身體。
💡用心感受 - B.K.S. Iyengar 教導：「運用身體的智慧來保持平衡，而不是蠻力。用蠻力保持平衡只是物理動作；而運用身體的智慧才是放輕鬆的動作。」
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脊椎側彎練習
💡純粹側彎 - 心口保持向着正前方，膊頭指向身體的正左／右直角傾放
💡拒絕多餘旋轉 - 避免心口轉向地面或天空去借力或追求幅度
💡逐節側彎脊椎 - 頸椎、胸椎及腰椎的每一節脊椎皆參與畫出大弧線
💡拉長一邊，縮短另一邊 - 順應地心吸力，讓身體空間被動延展
💡 也兩邊等長地側彎 - 主動運用側腹的力量，喚醒肌肉的控制力
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