VOX

Kako umiriti lupanje srca i disanje kada imaš tremu?

Prvi znak treme najčešće je ubrzano lupanje srca koje prati plitko disanje jer je tijelo ušlo u stanje u kojem se priprema za borbu ili bijeg. To je normalna reakcija tijela na opasnost koju je naš mozak prepoznao. Iako kod treme ne postoji fizička opasnost za nas, mozak naše misli poput "pogriješit ću i osramotit ću se" prepoznaje kao opasnost i priprema tijelo za to.

1️⃣ Prvi korak je da negativni scenarij koji smo stvorili u glavi zamijenimo pozitivnim, npr.

❌️ umjesto toga da zamišljamo kako smo pogriješili redoslijed informacija u prezentaciji i da radi toga publika misli da smo nestručni

✅️ trebamo se pouzdati u svoju pripremu i reći sami sebi: "Pripremao sam se i zato znam da će sve biti ok! Krenut ću s x, nakon toga ću govoriti o y i završit ću sa z."

2️⃣ Drugi korak je da kontroliranim produženim izdahom obavijestimo mozak da imamo sve pod kontrolom. Kada duboko i polako dišemo mozak zna da nema opasnosti, gasi se obrambeni mehanizam i ponovno se aktivira centar u mozgu koji je zadužen za to da se osjećamo opušteno i smireno.

Napravi vježbu 5-2-7 🫁

5 - broj sekundi udaha na nos
2 - broj sekundi zadržavanja daha
7 - broj sekundi izdaha na nos

Ako jako plitko dišeš kreni s manjim brojem sekundi, npr. 3-2-5 i onda postepeno povećavaj do 6-2-8 i više dok se ne smiri disanje i otkucaji srca.

Ovu i druge vježbe disanja možeš raditi uz pomoć videa gdje te vodim korak po korak u izvedbi vježbi ➡️ https://linktw.in/tRDWFs

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

U paketu ne dobivaš samo sate, dobivaš cjeloviti pristup problemu i stručno vodstvo u radu na glasu, govoru i javnom nastupu! 🗣

Paket individualnih fonetskih vježbi uključuje:

✅️ individualne sate u trajanju od 45 minuta

✅️ uvodno snimanje i analizu glasa, govora i javnoga nastupa prije početka rada, interpretaciju rezultata te završno snimanje i analizu koji služe za procjenu rezultata nakon vježbi

✅️ priručnik s opisom svih vježbi

✅️ dobivanje personaliziranih kartica s vježbama za rad kod kuće

✅️ kontrolni sat u trajanju od 60 min nakon završetka vježbi

Ako me želiš upoznati i saznati više informacija o mojem načinu rada javi mi se za BESPLATNE online konzultacije!

Prijavi se na konzultacije ➡️ https://forms.gle/RKUahoyqXMev7bio6

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

Nauči pravilno duboko disati uz pomoć videa u kojem te vodim korak po korak u izvedbi vježbi disanja! 🫁

Drugi video iz serije videa u kojima govorim o glasu, govoru i javnom nastupu te izvodim vježbe je vani! Ovaj put govorim o dubokom dijafragmalnom disanju koje je temelj zdravog, snažnog i ugodnog glasa.

Ako nakon govora zvučiš zadihano kao da si se penjao do desetog kata, onda je ovaj video za tebe!

Vježbaj sa mnom i nauči pravilno duboko disati ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=98RBvU2m4z4

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

Kako pravilno duboko disati da ne zvučiš zadihano kada govoriš Nauči pravilno duboko disati s fonetičarkom Veronikom Štefanko! U...

Drugi te lako nadglasaju i zato tvoja ideja ne dođe do izražaja? 😞

Prijavi se na BESPLATNI webinar i pokazat ću ti kako možeš izgraditi snažan glas i zvučati uvjerljivo kada govoriš! 🗣

Webinar "Izgradi snažan glas" održat ću u ponedjeljak 15.6.2026. od 18:30 do 20:00 sati.

Prijavi se ➡️ https://forms.gle/k6jmqwUQgr7hmVF6A

Vidimo se!

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

Nisi siguran jesu li individualne fonetske vježbe idealne za tebe? 🗣

Javi mi se za besplatne online konzultacije! 😃

Na Zoom kavi ćemo se upoznati i odgovorit ću ti na sva pitanja vezana za vježbe.

Pošalji mi poruku ili se prijavi preko linka https://forms.gle/g53MPXNGJygrC1fT8.

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

Želiš naučiti kako pravilno disati? Prijavi se na BESPLATNI webinar! 😀

Webinar "Izgradi snažan glas" održat ću u ponedjeljak 18.5.2026. od 19:00 do 20:30 sati.

Webinar ima teorijski dio i dio u kojemu se izvode vježbe disanja te vježbe za snagu glasa. 🗣

Evo što o webinaru kaže zadovoljna polaznica kojoj ovim putem zahvaljujem na predivnoj recenziji! 🤗

"Na platformi Eduza pohađala sam webinar Izgradi snažan glas i nauči kako se pravilno brinuti o glasu.
To je izvrstan i vrlo koristan webinar - hvala Veronika. Edukacija je izvrsno strukturirana; sve je objašnjeno jednostavno, bez kompliciranja, stručno i smisleno. Posebno mi je korisno bilo što nisam dobila samo teoriju, nego i konkretne vježbe koje se mogu odmah primijeniti u svakodnevnom radu. Veronika je izuzetno ugodna i odličan edukator. Bit će korisno svima. Livia Puljak"

Prijavi se preko Eduze ili preko linka https://forms.gle/cnoTm2WP95AtRhuUA.

Vidimo se!

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉

Pusti ruke da rade svoj posao i budi ekspresivan govornik! 🗣

Misliš li na ruke kada prijateljima prepričavaš kako je bilo na putovanju?

Naravno da ne misliš! Od kuda onda rečenica u glavi "Kamo s rukama?", kada govoriš pred publikom ili kamerom?

Tijekom govorne izvedbe najbolje je ne misliti na ruke i pustiti ih da prirodno prate i nadopunjuju govor.

Osobe koje su ekspresivne i entuzijastične više će gestikulirati tijekom govora, a osobe koje su i inače mirnije naravi će manje gestikulirati. To je prirodno i to se ne smije silom mijenjati kod ljudi jer će rezultat biti neautentična izvedba i neusklađena verbalna i neverbalna poruka. 🙂

No, postoji nekoliko stvari na koje moraš pripaziti kada su geste u pitanju.

1️⃣ Gestu ne smiješ ni na koji način sputavati!

Što to znači? Ako si ruke prekrižio, šake isprepleo ili stavio u džepove, stisnuo ramena i laktove priljubio uz tijelo, onda gesta ne može prirodno pratiti govor.

Ruke na početku izvedbe pusti da opušteno vise uz tijelo ili šake blago preklopi ispred trbuha. Kada kreneš govoriti gesta će se sama aktivirati, pratit će tvoj govor i nadopunjavati ga.

2️⃣ Pazi da ti ruke nisu ispred lica, pogotovo ako si online. 👨‍💻

Ne postoji previše geste, no postoji gesta koja je previše ispred lica.

Kada tvoje ruke prate tempo govora i naglašavaju dijelove rečenica koji su važni dobro je da su pozicionirane u području trbuha, ispod prsa. Te geste zovemo dirigenti.

Drugo su geste ilustratori koje lete na sve strane jer nam pomažu ilustrirati ono o čemu govorimo (veličinu, poziciju, oblik i sl.), no kada su geste dirigenti stalno ispred lica, onda ometaju slušatelje.

Na to posebno pripazi kada si online jer na online predavanima i sastancima najčešće sjediš za stolom. Ako digneš laktove na radni stol ili na naslon stolca gesta je tada automatski ispred tvojeg lica.

Najbolje je da se odmakneš malo od radnoga stola jer ćeš tako dobiti prostor gdje možeš neometano koristiti ruke.

Ako želiš usavršiti svoju govornu izvedbu i biti ekspresivan govornik javi mi se za individualne vježbe za glas, govor i javni nastup! 🗣

Tvoja fonetičarka Veronika! 😉