Nagata Personal Trainer - NGT

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Nagata Personal Trainer - NGT Engenheiro mecânico como primeira formação e educador físico por amor! Embarque comigo nessa jornada!
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Comigo você terá os melhores treinos da sua vida, seja com foco em saúde, qualidade de vida, aparência física ou performance.

01/10/2026

Elevação Pélvica Unilateral Máquina passo a passo ✅

Como fazer elevação pélvica unilateral na máquina corretamente ✅:
✅ encontrar a posição ideal do pé
✅ manter quadril neutro ou rodado pra frente
✅ pause no topo da contração

Não cometa esses erros ❌
❌ arquear a lombar
❌ deixar o apoio solto
❌ elevar demais a cabeça

Curtiu esse passo a passo?
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
Comente aí 👇🏼

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28/09/2026

Crucifixo Invertido com Halteres passo a passo ✅

Como fazer crucifixo invertido com halteres corretamente ✅:
✅ sincronizar escápulas com braços
✅ parar as mãos na linha das costas
✅ movimentos controlados

Não cometa esses erros ❌
❌ arredondar a lombar
❌ colapsar os ombros para frente
❌ impulso com o tronco

Curtiu esse passo a passo?
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
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24/09/2026

Parte 1. Coisas que eu não aguento mais ver na academia

Se você não possui nenhuma razão específica para tentar fazer a puxada atrás da cabeça, não é um exercício que vale a pena tentar fazer.

Se o seu objetivo é ficar com as costas definidas, a versão puxando na frente é tão eficaz e com muito mais segurança para os seus ombros e pescoço.

A grande maioria das pessoas , eu inclusive, não possuem mobilidade suficiente para executar esse exercício de forma eficiente. Usar um pouco de peso fortaleceria a posição vulnerável, mas se o objetivo é ganho de massa muscular, não tem porque fazer essa variação.

E você, já fez esse exercício na academia?

22/09/2026

Para enfatizar o glúteo com esse exercício você precisa encontrar a altura ideal do quadril na posição abaixada. Se tiver muito alto, sentirá mais posteriores de coxa, se tiver muito baixo aí o esforço passa para as coxas. Como cada pessoa possui uma proporção anatômica diferente, é importante testar com diferentes alturas para diferentes afastamentos de pernas. Todo o restante do exercício se assemelha ao terra, agachamento e stiff sumo, isto é, coluna estabilizada, peito aberto, movimento harmônico entre joelhos e quadril, não deixar os joelhos colapsarem para dentro.

Terra romeno sumô passo a passo ✅

Como fazer terra romeno sumô corretamente ✅:
✅ pés mais afastados que os braços
✅ gire os joelhos para fora
✅ use steps apenas se necessário

Não cometa esses erros ❌
❌ arredondar a lombar
❌ deixar os joelhos entrarem
❌ agachar demais

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14/09/2026

Como fazer tríceps testa na polia corretamente ✅:
✅ cotovelos na linha dos olhos
✅ ancore o corpo muito bem
✅ use o banco quando for avançada

Não cometa esses erros ❌
❌ movimentar os cotovelos
❌ arremessar o peso
❌ empinar a lombar

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12/09/2026

Benefícios do levantamento terra 👇🏼

- treina o corpo todo, especialmente posteriores de coxa, glúteos, lombar e dorsais
- muita transferência para atividades diárias e esportes
- excelente fortalecimento para reabilitação de dores
- ensina a utilizar o quadril para levantar coisas do chão
- sensação de potência de levantar bastante peso do chão

10/09/2026

Remada baixa fechada passo a passo ✅

Como fazer remada baixa corretamente ✅:
✅ aperte os cotovelos contra as costelas
✅ ajuste a altura do banco para o seu alongamento
✅ ombros longe da orelha

Não cometa esses erros ❌
❌ encolher ombros nas orelhas
❌ passar muito a linha das costas
❌ movimentar exageradamente a lombar

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03/09/2026

Stiff: melhor para isolar a posterior de coxa e trabalhar bem a porção alta próxima do glúteo.

Terra: excelente para desenvolver força bruta, e boa transferência para esportes como o levantamento olímpico. Maior potencial para levantar mais peso.

Você tem qual no seu treino: stiff ou terra?

31/08/2026

Como usar o elástico corretamente para treinar glúteo na viagem.

Exercícios ensinados:
- andar do monstro (variação sumô)
- glúteo 4 apoios coice
- glúteo 4 apoios abdução
- Biset ponte glútea e abdução
- abdução e elevação de quadril lateral

Salve para você ter disponível na sua viagem.

29/08/2026

Você também não sente o glúteo fazendo búlgaro?
Além das dicas do vídeo, vale entender que muitos exercícios que trabalham muito bem o glúteo, porque alongam bastante ele em profundidade como em agachamentos, afundos e passadas, muitas vezes não geram aquela sensação de ativação ou de fadiga da musculatura na hora do treino. Mas no dia seguinte você xinga e amaldiçoa quem inventou o exercício quando senta na privada. Por outro lado, exercícios que geram bastante sensação e fadiga local nos glúteos como a elevação pélvica e a cadeira abdutora, não geram tanta dor pós treino.
Isso se deve porque nos exercícios em que a parte mais difícil é quando o glúteo tá mais alongado, há mais danos na musculatura do que quando ela tá encurtada e protegida. Só que isso não significa necessariamente mais resultados. Tanto que já foi comprovado que, para a hipertrofia de glúteos, tanto a elevação pélvica quanto o agachamento produzem resultados bem parecidos.

Agora me conte, qual exercício você gostaria de ver por aqui?

Endereço

Rua Fernão Lopes 1797, Parque Taquaral
Campinas, SP
13087051

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