Nagata Personal Trainer - NGT

✅ Acerte da próxima vez:
- teste a posição da lombar e do tornozelo para você
- movimento controlado
- apoio fora do joelho

❌ evite esses erros
- mudar o formato da coluna
- apoio folgado
- apoiar a almofada muito alta

Esse foi o passo a passo de como fazer cadeira flexora.
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
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✅ Acerte na próxima vez:
- pratique o gesto de pé
- replique inclinada pra frente
- desça só até o chão

❌ evite esses erros
- fazer gangorra com o peso
- usar as pernas
- subir e descer os cotovelos

Esse foi o passo a passo de como fazer tríceps coice com halteres.
Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
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❌ Isso é uma vergonha 👇🏼
- deixar o joelho colapsar
- andar em reta
- botar peso demais e descer pouco

✅ Passo a passo de como fazer passada ou avanço:
- encontre a configuração ideal ajoelhada no chão
- aprenda a transferir o peso entre as pernas
- pratique a distância da passada
- assopre o ar quando sobe

Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
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❌ Isso é uma vergonha 👇🏼
- arredondar as costas no final da amplitude
- juntar os joelhos
- botar peso demais e ficar fazendo curtinho

✅ Melhore seu leg press:
- encontre a configuração ideal deitada no chão
- mantenha a pressão do peso no quadril apoiado
- puxe o ar enquanto o peso desce
- assopre o ar quando o peso sobe

Qual o próximo exercício que você tem dificuldade e quer que eu grave?
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Mobilidade ajuda mas não faz milagres.

Quando o assunto é estrutura óssea isso não pode ser mudado. Então respeitar a sua antropometria, a estrutura natural do seu corpo é a forma mais certeira de treinar e que vai te trazer resultados mais rápidos.

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Seu agachamento é mais parecido com o dela ou com o meu?

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Remada máquina passo a passo ✅

Como fazer remada máquina corretamente ✅:
✅ aprenda o gesto na parede
✅ ombros longe da orelha
✅ encosto apoiado no osso

Não cometa esses erros ❌
❌ encolher ombros nas orelhas
❌ passar muito a linha das costas
❌ levantar mãos para o alto

Exercício excelente para definir as costas borboletas e usar um vestido aberto atrás.

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O tempo também tá curto aí também?

O importante é continuar treinando conforme dá e eficiência é a chave para isso.

Fazer exercícios que cumpram várias funções ao mesmo tempo e otimizar as séries e o descanso para caber na sua agenda. Essa é a arte de montar um treino bem feito.

Esse afundo aí não fui que inventei. Primeira vez foi o Ben Patrick, conhecido como Ben Patrick ele revolucionou o cenário de dores no joelho com este exercício, tratando muitas pessoas.

O exercício não é milagroso, mas ajuda a fortalecer a articulação do joelho, equilibra as forças do quadril e trata assimetrias entre as pernas.

Quer mais repertório no seu treino e mais orientação? Consultoria on-line no link da bio

Você sabia disso?

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