Nagata Personal Trainer - NGT

Reverse Hyper passo a passo ✅

Como fazer reverse hyper corretamente ✅:
✅ mover as pernas apenas com os glúteos
✅ não mexer a lombar
✅ quadril no banco e pernas livres

Não cometa esses erros ❌
❌ subir demais as pernas
❌ fazer sem pausa
❌ fazer poucas repetições

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Elevação lateral na polia passo a passo ✅

Como fazer elevação lateral na polia corretamente ✅:
✅ manter a mão horizontal
✅ pensar em afastar a mão de você
✅ posicionar polia na altura da mão.

Não cometa esses erros ❌
❌ encolher o ombro
❌ pegar impulso com as pernas
❌ flexionar demais o cotovelo

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5 alongamentos que vão TRANSFORMAR os seus treinos! 💪✨

Tempo sugerido: 2 min por alongamento

Você sabia que a falta de mobilidade pode estar travando a evolução dos seus resultados? Glúteo encurtado ou falta de amplitude no tornozelo impedem que você faça um agachamento perfeito, por exemplo!

No vídeo eu te mostro 5 exercícios simples que você pode fazer na sala de casa para melhorar a sua postura, desenhar mais as curvas e ter um visual muito mais estético. 🏡🔥

Quer uma rotina com avaliação postural e 100% personalizada para o seu corpo? Clica no link da minha bio e vem pro meu time de consultoria! 🎯

Abdominal supra máquina passo a passo ✅

Como fazer abdominal supra na máquina corretamente ✅:
✅ fechar as costelas
✅ assoprar o ar ao levantar o peso
✅ quadril alinhado com o eixo

Não cometa esses erros ❌
❌ bater o peso
❌ manter a coluna imóvel
❌ puxar a cabeça com as mãos

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Prancha passo a passo ✅

Como fazer prancha corretamente ✅:
✅ escápulas separadas
✅ abdômen encolhido
✅ glúteo apertado e encaixado

Não cometa esses erros ❌
❌ arquear a lombar
❌ deixar as escapulas subirem
❌ levantar o quadril acima da cabeça

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Você não tem um glúteo projetado por causa de um pedaço de pano.

Alguns dos melhores exercícios para o seu glúteo precisam que você segure o peso com as mãos.

Agora pense: se o glúteo aguenta o peso mas as mãos não aguentam segura-lo seus resultados ficam limitados.

E aí que entra o strap! Ele faz com que a intensidade do exercício fique no seu glúteo e não na sua mão e antebraço.

Aplique os conhecimentos do vídeo e otimize a projeção do seu glúteo e uma melhor cintura visual.

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Triceps francês na polia passo a passo ✅

Como fazer tríceps francês na polia corretamente ✅:
✅ agache para levantar o peso
✅ pra frente e pra baixo
✅ alongue antes para otimizar a posição

Não cometa esses erros ❌
❌ usar impulso das pernas
❌ movimentar a lombar
❌ usar muito peso

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Puxada supinada passo a passo ✅

Como fazer puxada supinada corretamente ✅:
✅ ombros e cotovelos movem-se harmonicamente
✅ cotovelos sempre embaixo das mãos
✅ sola dos pés apoiadas completamente

Não cometa esses erros ❌
❌ fechar as costelas
❌ roubar com a lombar
❌ deixar ombros elevados ao puxar

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Afundo com step passo a passo ✅

Como fazer afundo com step corretamente ✅:
✅ encontre a altura ideal para você
✅ fique boa sem step primeiro
✅ desça até o espaço na frente do quadril fechar

Não cometa esses erros ❌
❌ mudar o formato da coluna
❌ joelho entrar
❌ pés alinhados

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Stiff com halteres passo a passo ✅

Como fazer stiff com halteres corretamente ✅:
✅ aprenda a deitar o tronco sem mudar o formato da coluna
✅ aperte o abdômen
✅ joelhos levemente desencaixados

Não cometa esses erros ❌
❌ mudar o formato da coluna
❌ agachar demais
❌ pés muito afastados

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