Yogagården v/Sabrina

Jeg forsøger at holde fast i min morgenpraksis - også nu med baby ved min side. Jeg er ikke rigid omkring det, for jeg er tilhænger af det, jeg kalder hverdagsyoga: at vores yogapraksis skal passe til det liv, vi lever. Vores yoga skal støtte os - ikke stresse os, og derfor er min praksis heller ikke ufravigelig. Jeg kan både springe over og flytte den til et andet tidspunkt på dagen. Og selvom min morgenpraksis er ret fast, så kan jeg afsløre, at den har ændret sig lidt den seneste tid ☺️

Når jeg alligevel prioriterer at starte dagen med morgenyoga, er det fordi, måden vi starter dagen på, har det med at præge og sætte tonen for resten af dagen.
Måske kender du den der følelse af at få det forkerte ben ud af sengen? Eller kender det der med at have læst en dårlig nyhed på telefonen om morgenen, og så bliver det ligesom den stemning, der følger dig resten af dagen?

Lader du telefonen ligge og i stedet starter dagen med yoga, har du mulighed for SELV at sætte tonen for dagen.

En morgenpraksis kan se forskellig ud, men for mig består den som regel af nærende bevægelse, der vækker kroppen - og meditation, ofte med fokus på taknemmelighed: taknemmelig over at være så heldig at vågne op til en ny dag, taknemmelig for det der allerede er til stede i det her fantastiske ene liv. Og så sætter jeg ofte intentioner for dagen; det kan være intentioner om at bevæge mig igennem dagen med nærvær, intentioner om at gøre mit bedste i forhold til de mennesker jeg har omkring mig, intentioner om at give slip på det, der ikke skal have lov til at fylde.

Det er faktisk meget simpelt; min morgenpraksis hjælper mig med at bevæge mig bevidst ind i dagen, så JEG bestemmer, hvad der skal fylde - i stedet for at jeg lader mig ubevidst styre af al verdens larm.

——
Er du med online?
Så giv det en forsøg med morgenyoga i en uges tid, og lad mig vide hvordan det går!
(Brug gerne en af morgensekvenserne - eller sekvenserne for skuldre og nakke fra onlinebiblioteket).

En dejlig fødselsdag er ved at være slut. Den har været ganske anderledes i år, men jeg klager ikke🙏❤️🇩🇰

Det er ikke til at forstå…
…at jeg allerede har holdt barsel i tre uger. Dagene er gået med at læse, bage i store mængder, mange frokostaftaler, virkelig meget hygge og mange kram med min familie - virkelig god tid til yoga❤️

Og så er der gået rabarber i den! Jeg tror jeg har lavet alt, man kan lave med rabarber🙈😄

Jeg er meget taknemmelig for at have haft nogle skønne uger. Men ikke mindst; for at have et arbejde - et fællesskab i Yogagården - som jeg oprigtigt allerede savner så utroligt meget🫶

Kender du de der mennesker, der altid går all in?

Dem, der vil tabe sig og straks kaster sig ud i en ekstrem kur, hvor halvdelen af køleskabet bliver forbudt, eller hvor det bliver forbudt at spise på bestemte tidspunkter.

Dem, der vil begynde at løbetræne og med det samme stiler efter en maratondistance - og ender med skinnebensbetændelse og ømme akillessener.

Dem, der vil leve mere mindfuldt og derfor flytter i skoven, dropper alt ultraforarbejdet mad og forsøger at blive selvforsynende.

Dem, der vil optimere deres søvn - og ender med at måle puls, temperatur og REM‑faser hver nat, indtil det bliver mere stressende end beroligende.

Du ved sikkert også, at det sjældent holder i længden😉

Jeg har selv prøvet forskellige ting af, når det kommer til at have en yogapraksis. Jeg har afsøgt mere eller mindre spektakulære grene af yogaen og fx været på stilhedsretreat. To dage i fuld stilhed. Ingen mobil. Yoga, meditation, næseskylning og hele pakken. Og ærligt, jeg elsker det.

Men jeg ved også, at jeg ikke har brug for, at det bliver mere ekstremt end det. Faktisk helst mindre. For jeg er ikke til ekstremer. Jeg tror ikke på, at vi behøver rejse om på den anden side af jorden eller tage 12 dage i stilhed for at finde sindsro. Vi kan øve det lige her – midt i hverdagen.

Jeg er til praksisser, der støtter os i det liv, vi faktisk lever. Rutiner, der er realistiske og overkommelige, så de kan holde i længden. Praksisser, der støtter os, løfter os - og ikke stresser os.

Derfor er jeg fortaler for hverdagsyoga. Den yoga, du laver på stuegulvet. Den yoga, vi laver sammen i yogasalen - som helt almindelige mennesker med helt almindelige liv. Jeg er fortaler for de fem minutters meditation, du faktisk får gjort mellem børn og vasketøj. For de dybe vejrtrækninger, der gør, at du ikke mister tålmodigheden i eftermiddagskøen i Netto.

OG JEG VED, at alt det tilsammen har langt større transformerende effekter end de store, ekstreme indsatser - så længe du er vedholdende.

Vil du i gang med yoga?
Så start i det små.

Rul yogamåtten ud.
Luk øjnene.
Mærk en vejrtrækning ad gangen.
Sådan. Så er du i gang❤️

Og så glæder jeg mig til vi igen mødes i yogasalen🫶

Morgenerne er måske de vigtigste stunder herhjemme. Som regel har jeg min egen yogapraksis om morgenen. Og så er jeg gift med et udpræget morgenmenneske - og det betyder også, at vi gør ret meget ud af morgenmad og hygge - stort set alle dage.

På den her årstid, er det her favorit morgenmaden; Kold grød og/eller skyr med hjemmelavet granola og rabarberkompot.

Opskrifter her, hvis du har lyst til at lave med❤️

Granola:

200 g nødder (ofte mandler og hasselnødder)
200 g grove havregryn
200 g blandede kerner/frø (hørfrø, solsikkekerner, chiafrø)
2 spsk rigtig smør
3 spsk honning

Start med at riste hasselnødder i ovnen 10 min ved 180 grader varmluft. Brug et viskestykke til at gnide skallen af nødderne.

Bland nu alle nødder (evt. hakkede), frø, kerner og havregryn i en skål. Smelt smør og honning sammen og vend i blandingen. Fordeles på bradepande. Bages 15-20 min i ovnen.

Rabarberkompot:

350g rabarber skåret i skiver
3 spsk rørsukker
1 vaniljestang eller 1 tsk vaniljesukker
3-4 spsk vand

Koges sammen ca. 10 min og moses let undervejs.
Hældes på glas og opbevares på køl.

Og ja, jeg elsker at bruge tid i køkkenet og nyder at have lidt ekstra god tid til det, i den her ventetid☺️❤️

Det viste sig, at det skulle være noget ‘lettere’ at være gravid i mine 40’er end det var både i mine 20’er og 30’er (i hvert fald so far, men nu er der jo ikke mange dage tilbage).

Det har været en graviditet, der har føltes rarere, med færre lænde- og bækkensmerter, mindre væske i kroppen og meget mere bevægelighed.

Jeg har i mange år nørdet kroppen; både fagligt/bogligt, gennem yoga og yogauddannelser og ikke mindst igennem praksis på yogamåtten - og dermed opnået kropslig erfaring.

Funktionel bevægelse, biomekanik, sanselighed, bløde bevægelser, hvile, kropsbevidsthed og en forståelse af den moderne (kvinde)krop har optaget mig - og præger i den grad den måde, jeg praktiserer på og ikke mindst; underviser ud fra.

Og jeg kan ikke andet end tro, at det er al den viden (studeret og erfaret) som jeg videreformidler i min undervisning, som gør, at så mange af jer oplever, at det bare føles rart i kroppen og sindet, når vi laver yoga sammen❤️

Yoga er som sådan ikke noget du kan blive god til. Men yoga kan få os til at føle os godt tilpas - i alle faser af livet. Særligt når det er intelligent sekvenseret😉

Hold nu op, hvor jeg allerede glæder mig til at lave yoga sammen igen🫶

God weekend ❤️

——
Og så kan der selvfølgelig være alle mulige andre grunde eller komplikationer der gør, at man kan have forskellige oplevelser af graviditeter og i forskellige faser af sit liv. Det ved jeg🫶

Jeg er nået til et punkt, hvor det er rart at få benene i vejret ganske ofte og helst flere gange dagligt😄

Så selvom denne stilling - Viparita Karani - ofte plejer at være en stilling, jeg forbinder med efteråret eller som jeg ofte praktiserer inden sengetid, så er det lige for tiden min yndlings stilling på alle tider af døgnet🤰

Viparita karani er en klassisk yogastilling (eller mudra), som faktisk beskrives helt tilbage i hatha yogatraditionen (omkring det 14.-15. århundrede - måske før), som en praksis, hvor du ved at vende bunden i vejret, vender livsenergien, så den løber den modsatte vej. På den måde siges den at modvirke tab af energi, aldring og træthed.

I dag kender vi den måske mere som en hvilende (restorativ) yoga stilling, der hjælper med at bringe sindet til ro, virker beroligende og som er god for fordøjelsen.

Samtidig er stillingen god for hævede ben og fødder, da tyngdekraften vender retning og du dermed aflaster vener og hjælper lymfesystemet med at dræne væskeophobning.

Sådan gør du:
Stillingen kan laves på forskellige måder; hvor benene hviler op ad noget (fx. en væg eller en bænk). Du kan også blot ligge med benene frit i vejret (så er stillingens beroligende effekt dog mindre).

Når jeg ikke er gravid, har jeg ofte nogle tæpper eller en yogapølle under bækkenet, så det løftes.

Stillingen er fantastisk som en pause midt på dagen eller inden sengetid; her kan du lægge nogle minutter med benene op ad væggen og lige lade kroppen finde ro og tankerne falde på plads, inden du kravler op i seng.

Billedet tog min datter af mig i weekendens solskin med ordene; mor, det ser så dejligt ud, skal jeg ikke tage et billede af dig 🌞🫶

Jeg har netop undervist den sidste yogaklasse.
4 uger til termin. Nu barsel.
Jeg vil nyde solen, en stak bøger, lave yoga og savne alle jer, der plejer at komme i Yogagården🫶😘

Det er ikke så let længere! Der er under 5 uger tilbage, men det føles stadig dejligt at bevæge mig, det jeg kan. Og kroppen har brug for bevægelse – uanset hvilken fase af livet, vi befinder os i🤸‍♀️

Når vi med alderen bliver udfordret, når sygdom rammer, eller når vi bærer på en lille ny, kan det måske være fristende at bevæge sig mindre.

Men det er vigtigt, at vi vedligeholder vores bevægelighed - uanset hvilken fase af livet vi er i - så vi kan blive ved med at føle os frie i kroppen, forebygge skader, mindske smerter - og så vi fortsat kan klare helt almindelige daglige gøremål (omend jeg må erkende at jeg glæder mig over, at det er ved at være sandal-tid😄)

Og husk nu; bevægelse behøver ikke være kompliceret!

Det handler ikke om at sætte nye rekorder eller om, hvad du laver, men mere om at du bliver ved med at udfordre din bevægelighed. Og det er langt bedre at få lavet noget bevægelse, som du let kan integrere i din hverdag - end det er at bruge en masse tid på at tage dig sammen til at tage bilen ned i fitnesscentret! Og husk at det gerne må være sjovt og rart.

Det eneste du IKKE skal, er at lade være med at bevæge dig.

En simpel øvelse er at lege med at rejse dig fra gulvet og sætte dig ned igen - og prøv uden at bruge hænderne.

Og så er moderne yoga (hvis det er klogt sekvenseret😉) en fantastisk praksis til at støtte dig i at vedligeholde din bevægelighed. Kom til min sidste åbne yogaklasse i denne omgang, i morgen søndag kl. 09.00.