A.B.Coaching

02/10/2026

1 % des chronos HYROX passent sous ces temps. Et toi, tu en es loin ?

01/10/2026

30/09/2026

Tu arrives à faire avancer le Sled…
mais tu perds progressivement de la vitesse ?

Le problème n'est pas forcément ta force maximale.
Sur une station comme le Sled Push, tu dois être capable de produire de la force en maintenant cette production lorsque la fatigue s'accumule.
C'est une qualité que j'entraîne avec plusieurs contraintes.

En développant de la force avec des back squat,front squat, fentes, sled lourd pour augmenter ta capacité à produire de la force.
Mais plus lourd ne veux pas dire plus rapide.

Puis je cherche à m'exposer à de la vitesse
Je garde également du Sled avec une charge permettant de conserver une vitesse de déplacement élevée.
Mais surtout avec des contrastes lourd léger, de la pliometrie pour appliquer rapidement cette force au sol.

Mais surtout j'entraîne la perte de vitesse.
C'est probablement la partie la plus intéressante,
Au lieu de regarder uniquement, combien je pousse au max.
Je regarde aussi, combien de vitesse je perds au fil des répétitions ?
Par exemple sur 6 x 25 m, avec une récupération contrôlée et un objectif de limiter la perte de vitesse entre la première et la dernière répétition.
Car si tu fais :
100 % → 96 % → 88 % → 78 %
tu n'as pas le même profil que :
100 % → 97 % → 94 % → 92 %.
La charge utilisée n'est donc qu'une partie de la prescription.

Puis il y as les pauses, j'ai justement testé différents découpages.
Plus tu découpes, plus tu peux récupérer localement, mais tu dois également relancer le Sled à chaque fois.
Je préfère donc parfois travailler avec moins de ruptures, afin d'entraîner la capacité à maintenir la production de force et la vitesse dans la continuité de l'effort.
Ce n'est pas « aucune pause = toujours mieux ».
C'est une contrainte supplémentaire à entraîner, qui doit être adaptée à ton niveau et à l'objectif de la séance.

En HYROX, le but n'est pas seulement de réussir ton Sled Push.

C'est de sortir de la station avec le moins de vitesse possible perdue.

24/09/2026

23/09/2026

Ta course HYROX est dans 7 jours ?

Ce que tu fais cette semaine ne te rendra pas plus fort. Mais ça peut te faire perdre ta course.

J'ai testé deux taper weeks différentes. Dans les deux cas, je réduis le volume de 30 à 40 %.

La seule différence, c'est l'intensité :
🔴 Version A : intensité −20 %, je garde des rappels à allure course jusqu'à la veille
🔴 Version B : intensité −50 %, je passe en endurance pure dès J-3

Mon choix : peu, mais intense. C'est aussi ce que va chercher la littérature scientifique, baisser le volume, garder l'intensité.

Mais tout dépend de ta fatigue. Après une prépa éprouvante, je coupe dès J-8 et je pars sur une semaine plus calme. Le choix se fait deux semaines avant, pas la veille.

Swipe pour les deux semaines complètes, jour par jour.

Et toi, tu fais quoi la semaine avant ta course ?

Dis-moi en commentaire : A ou B ?

23/09/2026

Le sled pull, je ne le travaille pas uniquement sur des séances compromis run ou hyrox.

J’utilise plusieurs enchaînements pour reproduire ce qui se passe en course et améliorer mon endurance.

1️⃣ TIRAGE + PULL - X3 rest 90"

- 12,5m arm sled pull @70%race
- 30" max tractions prise neutre ( option: gorilla row race)
- 12,5m arm sled pull
- 30" de dead hang

L'bjectif est de travailler le tirage lourd puis continuer à tirer quand les dorsaux et la poigne sont déjà sollicités.

2️⃣ FARMER + PULL - X3 rest 90"

- 100m farmer's carry race
- 12,5m arm sled pull @70%race
- 12/12 Gorilla row race
- 12,5m sled pull race

Ici, je cherche davantage à enchaîner grip + portage + tirage.

3️⃣ SKI + SLED - For time

-100m sled pull race
- chaque 12,5m sled = 10/8 Cal Skierg -5"

Le but est d'arriver sur le sled avec les dorsaux, les bras, la poigne et le cardio déjà sollicités.

L'objectif n'est donc pas seulement de devenir plus fort sur le sled.

C'est d'apprendre à continuer à tirer quand tu n'es plus frais.

C'est ce type d'enchaînement qui m'a permis de mieux transférer ma force sur le sled pull en HYROX.

Teste et partage à ton binôme...

22/09/2026

Le double seuil, inspiré notamment de la méthode norvégienne, consiste à faire 2 séances proches du seuil dans la même journée, séparées de plusieurs heures.

L'objectif n'est pas de faire deux séances à fond.

On cherche à accumuler du temps à intensité contrôlée, pour développer le moteur aérobie tout en améliorant notre capacité à produire, utiliser et gérer le lactate.

Exemple :

Run matin — PISTE

5–6 × 1500m allure 5k+15 à 20"
récup. 60"

Puis 5–8 h plus t**d :

Ergos - SKIERG/ROW

4 ×
1000 m skierg allure 2k+7 à 9"
1000m row allure 2k+7 à 9"
récup. 45"

Ce n'est pas une séance à copier pour tout le monde.

Si tu as déjà beaucoup de volume en course, si ta force est le facteur limitant, si tes ergos sont en ret**d ou si ta récupération ne permet pas ce volume…

Faire plus ne te fera pas forcément progresser davantage.

Le travail doit partir de ce qui limite réellement ta performance.

Le double seuil est un outil.
Pas une méthode universelle.

21/09/2026

17/09/2026

La réponse est dans les détails.

Sur les Wall Balls, je vois souvent des athlètes chercher à être plus forts alors qu’ils pourraient surtout être plus économes.

Sur 100 répétitions, économiser un peu d’énergie à chaque rep peut faire une grosse différence.

Les points clés que je regarde :

→ La profondeur

Pas besoin de descendre plus bas que nécessaire.

L’objectif est d’avoir une profondeur efficace et reproductible, pour profiter du réflexe myotatique.

Tu descends, tu remontes, tu enchaînes. Pas besoin de casser ton rythme à chaque répétition.

→ Le buste

Je cherche un buste le plus vertical possible.

Si tu t’écrases vers l’avant, tu perds en efficacité et tu sollicites davantage les lombaires, qui sont déjà beaucoup sollicitées pendant les courses.

→ Les coudes

Coudes sous la b***e, b***e proche du corps.

Si les coudes partent derrière ou si la b***e descend trop bas, tu rajoutes du mouvement inutile et tu dépenses plus d’énergie pour repartir.

→ La réception

Si la b***e revient au niveau des coudes ou sous les épaules, tu dois recréer une partie du mouvement à chaque répétition.

Je préfère la garder devant le visage et proche du corps, pour pouvoir repartir directement.

→ La double extension

Genou + hanche.

Pas forcément besoin de chercher une grosse extension de cheville à chaque répétition.

Si tu peux produire suffisamment d’impulsion avec la double extension tout en limitant le travail supplémentaire de la cheville, tu peux économiser de l’énergie sur chaque répétition.

Et sur 100 Wall Balls, chaque petite économie compte.

C’est aussi une des raisons pour lesquelles j’aime intégrer du front squat dans une préparation HYROX

Au final, le but n’est pas de faire tes Wall Balls le plus vite possible.

Le but, c’est de trouver le rythme qui te permet d’économiser de l’énergie à chaque répétition.

Sur 10 reps, ça paraît anecdotique.

Sur 100 reps, beaucoup moins.

Et c’est souvent là que la technique fait la différence.

là que la technique fait la différence.

17/09/2026

Ta VO2max n'est pas toute l'histoire.

VO2max, économie de course, % au seuil sont trois variables, mais n'ont pas le même poids selon ton niveau.

Paula Radcliffe en est la preuve, sa VO2max n'a quasiment pas bougé en 11 ans, ses performances si.

Que tu sois débutant, confirmé ou expert, le levier qui compte le plus pour toi n'est peut-être pas celui que tu travailles en priorité.

Enregistre ce post, tu y reviendras probablement à ton prochain bloc