🍳 Mese bogate în proteine
🚶 Slăbit realist & lifestyle fit
📍 Rețete simple zilnic
Construim impreuna un stil de viata pe care il poti pastra, nu o dieta!
Poate cel mai important sfat la inceput de drum!
Tu ce crezi?
O reteta simpla de care nu te vei satura
O sa fiu foarte sincer cu tine, daca vrei sa scapi de burta si de grasimea nedorita, cel mai bun loc sa incepi este bucataria si frigiderul. In sala te tonifiezi, nu slabesti - asta asa ca o paranteza.
Va arat azi, asa cm ati cerut un meal prep pe 5 zile cu 55g de proteine si doar 580kcal.
Unul subiect despre care multi oameni din domeniul body buildingului si al transformarii cat si din cel al recompozitiei corporale nu vorbesc des - nu trebuie sa mananci mai putin ca sa slabesti, trebuie sa mananci calculat!
Ti-am pregatit azi un meal prep pe 5 zile - pui sweet and sour cu orez basmati si soffran - un deliciu si o poarta catre arderea grasimilor si mentinerea masei musculara de care ai din ce in ce mai multa nevoie in special cu inaintarea in varsta.
Ai 5 mese pentru 580kcal fiecare , 55g de proteine 83g carbohidrati 4g fibre si doar 5g de grasimi.
Nu uita sa ma urmaresti daca vrei sa inveti sa ramai sanatos si sa slabesti sanatos si sustenabil.
Daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta, continua deficitul caloric si nu te lasa prostit de marketing. Nu exista pastila sau exercitiul magic pentru abdomen care targeteaza grasimea local. Gradimea scade in deficit la nivel global. Ramai informat corect si slabim impreuna santos si sustenabil!
Nu uita sa ma urmaresti - si hai sa ramanem sanatosi!
Replying to Stress-ul si deficitul caloric, un subiect foarte dezbatut!
Cea mai buna recomandare este o activitate fizica usoare - mersul pe jos , intre 8 si 10000 de pasi si vei simti diferenta in cateva zile! Orice alta activitate sau sport usor care nu-ti pune presiune pe articulatii face minuni in procesul de slabire relativ rapida si sanatoasa!
Eu am slabit de la 126 kg la 77kg intr-un an si cateva luni - fara piele lasata, cu 10000 pasi pe zi si sala(dar sala e optionala - indicata dar optionala)
Nu uita sa ma urmaresti - si hai sa ramanem sanatosi!
Daca esti in deficit caloric si “nu mai slabesti” sau “cantarul nu se mai misca” te rog NU face greseala sa scazi caloriile drastic!In loc sa te ajuti iti faci mai mult rau - Ti-am pus mai jos de ce! Cu toti ne-am lovit de asta la un moment dat!
1. Stresezi organismul, cresti cortizolul si slabitul devine aproape imposibil.
2. Deficitul caloric prea agresiv duce la “binge eating” si asta nu te va ajuta. Mai bine mananci 100kcal pe zi in plus decat sa scapi o data si sa mananci 4000 in plus! Trust the process!
TIP: Este absolut normal cand atingi asa zis-ul “plateau” rata pierderii grasimilor sa scada. Schimbarile vor aparea mai brusc d**a 1-2 saptamani atunci cand corpul este readaptat si gata de actiunea.
Nu uita sa ma urmaresti - si hai sa ramanem sanatosi!
Daca esti in deficit caloric si nu slabesti cllipul asta e pentru tine. Cu toti ne-am lovit de asta la un moment dat si astea ar fi principalele motive.
1. Crezi ca esti in deficit caloric dar nu esti
2. Organismul prea stresat, esti inundat de cortizol posibil si din cauza unui deficit caloric prea agresiv si/sau alte motive.
Nu uita sa ma urmaresti - si hai sa ramanem sanatosi!