Gabudizator Conditioning

Većina ljudi misli da ozljede nastaju zbog loše tehnike. Iako i to može biti uzrok, u praksi puno češće vidim da problem nastaje zbog loše manipulacije volumenom treninga.

Prebrzo povećavanje kilaža, previše serija i treninga, neredovitost ili povratak nakon pauze kao da se ništa nije dogodilo – upravo su to situacije koje najčešće dovedu do ozljede.

Važno je razumjeti da se različita tkiva ne prilagođavaju jednakom brzinom. Mišići vrlo brzo postaju jači, ali tetive, ligamenti, zglobovi i kosti trebaju više vremena da se prilagode opterećenju. Ako mišići mogu proizvesti veću silu, a ostale strukture još nisu spremne pratiti taj napredak, rizik od ozljede raste.

Zato u svom online coachingu svakom klijentu planiram progresivno povećanje opterećenja. Ako dođe do pauze zbog godišnjeg odmora, bolesti ili bilo kojeg drugog razloga, trening ponovno prilagođavamo trenutnom stanju, a ne nastavljamo tamo gdje smo stali.

Kontinuitet i pametno doziranje treninga gotovo su uvijek važniji od traženja "savršene tehnike".

Kad mi je cilj razvoj maksimalne snage, ne pokušavam izolirati samo leđa. Cilj mi je proizvesti što veću silu, zato koristim cijelo tijelo za prijenos sile. Trup, kukovi i ostatak tijela rade zajedno jer tako tijelo prirodno proizvodi najveću silu.

Takav način rada razvija i koordinaciju između mišićnih skupina. Zato sportaši koji godinama treniraju složene pokrete često djeluju prirodnije i koordiniranije u eksplozivnim i zahtjevnim kretnjama.

Naravno, i ovakav način treninga može izgraditi odličnu mišićnu masu. Cijelu svoju karijeru treniram na ovaj način i usput sam razvio i dobru muskulaturu. Ako je isključivi cilj maksimalna hipertrofija pojedinog mišića, tada izoliraniji pristup može biti bolji izbor.

Različiti ciljevi traže različite prioritete.

A sad me zanima vaše mišljenje. Kod ovakvih vježbi birate li maksimalnu proizvodnju sile ili maksimalnu izolaciju mišića? 👇

Ako tjelesna masa ne raste, nema kalorijskog suficita.

Ovo je jedna od najčešćih stvari koje ispravljam kod svojih online klijenata. Mnogi su uvjereni da jedu puno, ali kad analiziramo prehranu, ispadne da su i dalje ispod svojih potreba.

Osjećaj da jedeš puno nije isto što i stvarni energetski unos. Neki ljudi zbog tjelesne mase, razine aktivnosti ili genetike jednostavno trebaju više hrane od drugih.

Ako želiš dobiti na tjelesnoj masi i izgraditi mišiće, dugotrajan kalorijski suficit nije opcija – nego preduvjet.

Često čujem: "Prvo ću skinuti kile hodanjem, pa tek onda u teretanu."

Po mom iskustvu, puno je bolja opcija krenuti s treningom snage odmah. Tako ćemo tijekom mršavljenja sačuvati, ali i izgraditi dio mišićne mase, dok istovremeno skidamo masno tkivo.

Kako postajemo jači, možemo odrađivati kvalitetnije i zahtjevnije treninge, trošiti više kalorija, biti sposobniji za svakodnevne pokrete i na kraju bolje izgledati.

Naravno, sve to mora pratiti i odgovarajuća prehrana.

Ovakav pristup sam kroz godine rada uspješno proveo s velikim brojem svojih klijenata.