Strongfirstyogi

Kiedy potrafisz już rozróżnić rozciąganie od mobility, kolejnym etapem jest zrozumienie, że mobilność to nie tylko aktywny zakres ruchu, ale umiejętność wykonania zadania ruchowego w tym zakresie ruchu.

Once you understand the difference between stretching and mobility, the next step is realizing that mobility isn't just active range of motion - it's an ability to perform a movement task within that range.

Czy zdarzyło Wam się spotkać osoby aktywne sportowo, które mają sporo masy mięśniowej, a jednocześnie już po 5 minutach na jodze czy mobility są całe zlane potem i zwykle już nigdy nie wracają? Mi tak.
Paradoks polega na niekompletnym podejściu do ruchu. Dźwiganie jest wspaniałe, ale ma sens tylko wtedy, gdy całokształt treningu buduje możliwości, a nie ograniczenia. Fajnie być silnym, ale co z tego, jeśli jednocześnie brakuje zakresu, aby podrapać się między łopatkami czy schylić się by zawiązać sznurówkę, a po lekkim podbiegu bolą stawy.
Intensywność treningu nie zależy wyłącznie od ciężaru czy prędkości. Mogą na nią znacząco wpływać takie czynniki jak długość dźwigni, pozycja stawu, zakres ruchu, ćwiczenia izometryczne, nowe wzorce.
Nie myl większego ciężaru z lepszym bodźcem treningowym.

When you get bored with lifting big weights, try 5 kg.
Have you ever met people who are physically active, have quite a lot of muscle mass, and yet are completely drenched in sweat after just five minutes of yoga or mobility — and usually never come back? I have. The paradox lies in an incomplete approach to movement. Lifting weights is great, but it only makes sense if the overall training builds possibilities rather than limitations. It’s great to be strong, but what’s the point if you don’t have enough range of motion to scratch between your shoulder blades or bend down to tie your shoelaces, and your joints hurt after a light jog? Training intensity is not determined solely by weight or speed. It can be significantly influenced by factors such as lever length, joint position, range of motion, isometric exercises, and new movement patterns. Don’t confuse heavier weight with a better training stimulus.

Movement across multiple planes builds tissue readiness, strength, and ranges of motion for a variety of conditions. Fundamental movement patterns build tissue readiness, strength, and range of motion for ideal conditions, such as the gym. Even push-up training can incorporate variety.

Ruch w różnorodnych płaszczyznach buduje gotowość tkanek, siłę i zakresy ruchu dla różnorodnych warunków. Podstawowe wzorce ruchu budują gotowość tkanek, siłę i zakres ruchu dla idealnych warunków takich, jak np.siłownia. Nawet do treningu pompek można wprowadzić różnorodność.

'Pogłębienie' nie musi oznaczać fizycznego zwiększenia elastyczności czy zakresu ruchu. Czasem wystarczy pogłębienie czucia i rozumienia (lub po prostu nowe sppjrzenie na ruch), znalezienie zastosowania i zrozumienie, dlaczego i po co.
Często gonimy to, co jest "bardziej" i często chodzi tylko o "bardziej efektowne" w porównaniu do reszty. Ale takie podejście zabiera uważność.
'Jeśli chcesz odkryć coś nowego, przeczytaj jeszcze taz tę samą książkę'.

Going 'deeper' doesn't always have to be about bigger range of motion or more flexibility. It can also be about deeper understanding of movement (or a shift of thinking) and inventing ways to make it useful.
We tend to always chase more - often just what's 'more impressive' - but that mindset kills awareness.
'If you want a new idea, read an old book'

As always a concept for a drill is one thing, how you perform it is something vompletely different. There are many details that make this one less or more on point:
- pelvic and spinal positioning make a huge difference (hollow body),
- scapula elevation allows shoulder opening,
- the width of the block in your palms makes itbeasier or harder
etc.
Lmk if you try it

Koncepcja ćwiczenia to jedno - wykonanie to drugie. Jest wiele detali, które decydują o tym, czy ćwiczenie takie, jak to - mające budować siłę w zakresie ruchu - rzeczywiście spełni swoją funkcję. Ppza ustawianiem miednicy, kręgosłupa, obręczy górnej, znaczenie będzie miało pozycjonowanie i szerokość bloków.
Wypróbujesz? Daj znać.

I ♡ the end effects but I hate most of the drills. Who's with me? 😶‍🌫️