Egen tid Gravid

🌿 Hallonbladste 🌿

Under de 3 sista månaderna av graviditeten kan det vara bra med hallonbladste som ger en sammandragande effekt på livmodern. Den stärker samtidigt som den balanserar hormonerna och på så vis förbereder kroppen inför förlossningen.

Rekommenderat att dricka 2 tsk hallonblad per kopp och sila efter 5-10 min. 3 koppar om dagen mellan måltiderna.

Rådgör med din barnmorska innan du börjar så du kan vara säker på att detta passar din kropp och graviditet.

🌿🩷🌿

🌿 Medveten avslappning 🌿

Under både den fysiska yogan och under den aktiva vilan är det fint att ta med den medvetna avslappningen. Använd litet lätt mellanrum mellan dina tandrader och ha med dina djupa och balanserade andetag, så slappnar bäckenområdet av.
På så vis stöttar du också kroppen inför födsloprocessen.

🌿 Skapa anknytning med ljud 🌿

Kommunikation med barnet i magen påbörjar relationen och stärker bandet mellan er.
Att sjunga har en positiv inverkan på sköldkörteln och gör oss mer avslappnade.
Är även förlossningaförberedande då sången stärker diafragman och lungorna som i sin tur fördjupar våra andetag.

🌼 Välgörande suckar 🌼

Ibland kan vi höra att det är jobbigt när andra suckar. Men suckar är bra för oss!
Vi tillåter kroppen att slappna av, komma ner i varv och fylla på med härligt må-bra hormon.

När dagen känns lite för övermäktig eller om tankarna tar över - andas in djupt och
andas sedan ut ljudligt och välgörande.
Gärna några gånger.

🌿 Sittpositioner under graviditeten 🌿

Hur vi sitter under graviditeten spelar en viktig roll.
Vi kan stötta rygg, höfter och påvärka att barnet lägger sig i rätt position i magen.

Variera gärna dina sittpositioner, arbetsställning och se till att röra på kroppen regelbundet för att hålla igång cirkulationen.

Ta hand om dig! 💝

🌿 Nyfiken på gravidyoga? 🌿

Kroppen genomgår en hel del förändringar under graviditeten. Gravidyoga ger fantastiska verktyg att hantera detta. Här ger vi oss möjlighet att ta hand om oss själva fysiskt som mentalt som emotionellt. Kroppen blir smidigare och starkare och mentalt blir vi mer lugna, avslappnade och förberedda.

När du bokar en kurs hos Egentid nu i början av september får du fri tillgång till den digitala plattform Makalösa Blivande Mammor hela hösten.
Här hittar du:
❥ Trimesteranpassad gravidyoga och gravidpilates
❥ Meditationer och avslappning
❥ Bonusmaterial som stärker både kropp och sinne

Välkommen att kika in på hemsidan: https://egentid.se/gravidyoga/

🌿 Avslappning 🌿

Genom gravidyogan övar vi oss att komma ner i varv, hitta till vårt parasympatiska nervsystem där vi kommer in i återhämtning och vila.

En viktig del i förlossningsarbetet tillsammans med medvetna andetag.

Hitta in i en bekväm position som du kan vila i. Sidoläge med kudde mellan knäna och en under huvudet. Eller på rygg med kuddar under knäna. Känn in vad som passar dig och tillåter kroppen falla till ro.

🌿 Andningen och avslappningen 🌿

Så fina verktyg under graviditeten och inför förlossningen. Bjud gärna in dessa både på och utanför yogamattan. Hitta till dina lugna stunder och låt de bli en del av din dagliga rutin.

🌿 Vad gör du för att hitta in till ditt lugn? 🌿