Vitall Gym

O que um pai não faz por uma filha neh?!
O vídeo original era a filha na farmácia com o pai, aqui ela obrigou o pai a fazer na academia
Ficou tão bom que tive que postar aqui tbm hahhahaha

O exercício desenvolvimento de ombros com halteres é um movimento multiarticular que envolve principalmente deltoides, tríceps e musculatura estabilizadora do ombro e do core. Embora o foco seja o ombro, o antebraço (rádio e ulna) participa ativamente na estabilização da carga.
Quando há excesso de peso associado à técnica incorreta, o risco de lesões aumenta significativamente — inclusive fraturas, embora sejam menos comuns do que distensões ou lesões ligamentares.

🔎 Mecanismo da lesão
O antebraço é composto por dois ossos longos:
Rádio (lado do polegar)
Ulna (lado do dedo mínimo)
Durante o desenvolvimento com halteres, esses ossos suportam forças de:
Compressão axial (peso empurrando para baixo)
Torque (rotação) quando o punho está desalinhado
Forças de cisalhamento, especialmente se houver instabilidade

⚠️ Como a fratura pode ocorrer?
Carga acima da capacidade estrutural
O osso tem um limite de resistência.
Peso excessivo pode gerar falha estrutural, principalmente se houver histórico de baixa densidade óssea ou fadiga.
Punhos dobrados (hiperextensão ou flexão)
Desalinhamento aumenta o torque sobre rádio e ulna.
A força deixa de ser distribuída corretamente.
Perda de controle excêntrico
Ao descer o halter rapidamente, ocorre impacto súbito.
A energia pode ser transferida abruptamente ao antebraço.

Movimento assimétrico
Um braço pode compensar mais que o outro.
Isso pode gerar sobrecarga unilateral severa.
Queda do halter com tentativa de segurar
Um reflexo comum é tentar segurar o peso quando se perde o controle.
Isso pode gerar uma fratura por torção (mecanismo semelhante a acidentes esportivos).

Excesso de carga e lesão tendínea na musculação
Na musculação, o excesso de carga ocorre quando o praticante utiliza pesos acima da capacidade do corpo, aumenta a carga ou o volume de treino muito rapidamente, ou treina sem tempo adequado de recuperação. Nessas condições, os tendões — responsáveis por transmitir a força do músculo ao osso — sofrem microlesões repetidas.
As lesões tendíneas na musculação geralmente se desenvolvem de forma progressiva, não traumática. A repetição constante de exercícios, especialmente com técnica inadequada, execução rápida ou uso frequente de cargas máximas, pode levar à degeneração do tendão (tendinopatia).

Principais fatores de risco:
Cargas excessivas ou progressão acelerada
Volume alto de treino sem recuperação suficiente
Execução incorreta dos exercícios
Falta de aquecimento adequado
Desequilíbrios musculares

Tendões mais acometidos:
Ombro (manguito rotador, tendão do bíceps)
Cotovelo (epicondilite)
Joelho (tendão patelar)
Aquiles

Sinais e sintomas:
Dor localizada durante ou após o treino
Rigidez articular, especialmente no início do movimento
Sensibilidade ao toque
Redução da força e desempenho

Prevenção:
Progressão gradual de carga
Priorizar técnica correta
Respeitar descanso entre treinos
Fortalecimento equilibrado dos músculos

Ajuste de volume e intensidade
Em síntese, na musculação, o controle adequado da carga é fundamental para evitar lesões tendíneas e garantir evolução segura e sustentável.