Fitter EM

HYROX HK 2026
零練Relay團🩰
完全係考天才 所以做得都唔輕鬆
心率冇做緊嘢都好高😂一諗起WallBall就想嘔
不過是但啦 唔理成績 完成就好🫶🏻

芭蕾舞裙估唔到又幾靚😂
出到嚟嘅相冇炒車 PhotoPackage就抵哂了🥰
謝謝叻仔攝影團 做到嘢！

下年好似話玩Mixed Doubles🫣

【運動做愈多愈好？小心愈練愈殘😱】

想快啲有效果 所以每日狂做運動？🏋️‍♀️
等等先！如果休息唔夠，隨時周身傷😭

一齊學識「聰明地休息」💚 健康、可持續先係重點！
如果你發現自己有以下情況，代表你需要休息啦！🆘

🚩 恢復不足的五大警號
1️⃣持續疲勞：瞓極都好攰😫番工都冇精神
2️⃣酸痛超過 72 小時未散 🔥：肌肉酸痛（DOMS）太嚴重，甚至影響日常生活動作
3️⃣表現下滑：以前輕易舉起嘅重量，而家舉唔起
4️⃣心情低落、易煩躁 💢
5️⃣容易生病或小傷不斷 🤒：免疫力下降，感冒、拉傷、扭傷接踵而來

💡 改善方法
1️⃣睡眠充足 😴：每晚保持 7-8 小時優質睡眠
（肌肉主要係瞓覺時修復㗎！）
2️⃣飲夠水 💧：每日補充足夠水分（體重kg x 40-50ml）
3️⃣補充足夠蛋白質 & 碳水 🥩🍚：唔好盲目節食，為身體提供能量同修復原料
4️⃣適當加 Rest Day 🗓️：每週至少排 1-2 日完全休息或做動態恢復，休息唔代表淨係坐喺度，可以試吓「動態恢復」！例如拉筋、瑜伽、甚至只係散步 30 分鐘，有助血液循環，加快酸痛散去

5️⃣聆聽自己身體聲音 👂：感覺疲倦就休息，唔好夾硬嚟！

想知道點樣根據自己嘅情況安排運動同休息？
歡迎 INBOX 查詢🔎

新年後過後食肥咗？😭 好正常啦
年頭大餐後彈升幾磅，唔使自責！
（我都食得好開心🤭）
一齊慢慢減返嚟💚健康可持續先係重點！

減重減脂小Tips：
1. 蛋白質夠先唔易餓（每日60-80g起跳）
2. 熱量赤字300-500kcal（唔使餓到死）
3. 多菜少飯 + 每日最少2.5L水
4. 每週運動2-3次（彈床/踏板低衝擊又開心！）
5. 睡眠夠，壓力少，加快代謝

歡迎INBOX查詢🔎

📍黃竹坑、尖沙咀、中環｜多元運動俱樂部
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TRAMPOLINE WORKOUT ✨適合所有水平
無論你係新手、想減壓、年長者護關節，定係想高強度燃脂
每張彈床都有穩陣手柄
空間大、教練專業 跳得安心又開心🥳

中環/尖沙咀Studio都有班
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「彈床會唔會好傷膝頭？」其實唔會😉
「會唔會跌落嚟？」其實唔會😉
「會唔會好難玩？」其實唔會😉

輕輕鬆鬆40分鐘彈床運動
可以緩衝壓力 不傷關節地鍛鍊身體
有把手比你扶住 安全感大大提升⬆️
全程有專業導師帶領
小朋友定年齡70+ 都可以玩得到😊

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本來諗住叫AI幫我整張型啲嘅Poster
搞搞吓變得好好笑
如果我哋可以玩水戰都幾好😂
濕身Gym💦

#南區運動 #運動班

認真起來 🔥 10日減將近4磅🤭💪🏻

又一個 齋做運動減唔到嘅實例
學生Vivian 一直都好努力Keep住運動
一個禮拜起碼見佢兩次 每次都汗水一滴滴💧
沒有揸流攤😂 但係體重&脂肪半年之間都係有增無減

3月頭終於的起心肝 要處理飲食嗰Part😆
用咗適合嘅飲食方法，攝取啱嘅營養比例

10日就已經見到明顯效果✨
⬇️ 減3.97磅 (60.7kg -> 58.9kg)
⬇️ 脂肪率 下跌 1.3% (30% -> 28.7%)
⬇️ 內臟脂肪 下跌1度 (7 -> 6)

重要嘅係用啱方法 可持續❗️唔反彈❗️
肚腩細咗 條褲鬆咗😆

歡迎DM查詢詳情🔎 塑造更好身型☺️
✔️ 個人化運動及飲食建議
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✔️ 輕鬆可持續健康方式

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► 減脂增肌飲食計劃

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