09/05/2026
【運動做愈多愈好？小心愈練愈殘😱】
想快啲有效果 所以每日狂做運動？🏋️♀️
等等先！如果休息唔夠，隨時周身傷😭
一齊學識「聰明地休息」💚 健康、可持續先係重點！
如果你發現自己有以下情況，代表你需要休息啦！🆘
🚩 恢復不足的五大警號
1️⃣持續疲勞：瞓極都好攰😫番工都冇精神
2️⃣酸痛超過 72 小時未散 🔥：肌肉酸痛（DOMS）太嚴重，甚至影響日常生活動作
3️⃣表現下滑：以前輕易舉起嘅重量，而家舉唔起
4️⃣心情低落、易煩躁 💢
5️⃣容易生病或小傷不斷 🤒：免疫力下降，感冒、拉傷、扭傷接踵而來
💡 改善方法
1️⃣睡眠充足 😴：每晚保持 7-8 小時優質睡眠
（肌肉主要係瞓覺時修復㗎！）
2️⃣飲夠水 💧：每日補充足夠水分（體重kg x 40-50ml）
3️⃣補充足夠蛋白質 & 碳水 🥩🍚：唔好盲目節食，為身體提供能量同修復原料
4️⃣適當加 Rest Day 🗓️：每週至少排 1-2 日完全休息或做動態恢復，休息唔代表淨係坐喺度，可以試吓「動態恢復」！例如拉筋、瑜伽、甚至只係散步 30 分鐘，有助血液循環，加快酸痛散去
5️⃣聆聽自己身體聲音 👂：感覺疲倦就休息，唔好夾硬嚟！
想知道點樣根據自己嘅情況安排運動同休息？
歡迎 INBOX 查詢🔎
