ATHA Yoga Corner

Why Your Body Feels Stiff in the Morning

မနက်အိပ်ရာနိုးလာတဲ့အချိန်မှာ
လည်ပင်းတောင့်တောင့်၊ ခါးတင်းတင်း၊
ခြေထောက်တွေ လေးလံနေသလို ခံစားဖူးပါသလား။

ပြီးတော့ နည်းနည်း လှုပ်ရှားလိုက်၊
ရေချိုးလိုက်၊ လမ်းလျှောက်လိုက်တဲ့အခါမှ
တဖြည်းဖြည်း ပြေလျော့သွားတတ်ပါတယ်။

ဒါက အများအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်မှာ တစ်ခုခုမှားနေလို့ မဟုတ်ပါဘူး။

ညအိပ်နေတဲ့အချိန်မှာ
ခန္ဓာကိုယ်က နာရီပေါင်းများစွာ လှုပ်ရှားမှုနည်းသွားပါတယ်။

အဲဒီအချိန်အတွင်းမှာ ကြွက်သားတွေ၊ အဆစ်တွေက
နေ့ဘက်လှုပ်ရှားနေချိန်လို အဆက်မပြတ် မရွေ့လျားတော့တာကြောင့်
မနက်နိုးတဲ့အခါ stiffness ကို ပိုသတိထားမိနိုင်ပါတယ်။

အိပ်တဲ့ posture တစ်မျိုးတည်းနဲ့ အချိန်ကြာကြာနေခြင်း၊
အရင်နေ့က exercise ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ထားခြင်း၊
အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ recovery မလုံလောက်ခြင်းတွေကလည်း
မနက်ပိုင်း တောင့်တင်းမှုကို ပိုသိသာစေနိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် မနက်နိုးနိုးချင်း
ခန္ဓာကိုယ်ကို အတင်းဆွဲပြီး
deep stretching လုပ်ဖို့ မလိုပါဘူး။
အရင်ဆုံး ဖြည်းဖြည်းချင်း စပါ။

လက်တွေကို ဆန့်ထုတ်တာ၊
ပခုံးကို လှည့်တာ၊
ကျောရိုးကို ညင်ညင်သာသာ လှုပ်ရှားတာ၊
အသက်ရှူရင်း Cat–Cow လို movement လေးတွေ လုပ်တာ၊
ခဏလမ်းလျှောက်တာမျိုးကနေ စလို့ရပါတယ်။
Your body may not need a harder stretch.
It may simply need time to wake up.

မနက်ခင်းမှာ စိတ်ကိုပဲ နိုးထဖို့လိုတာ မဟုတ်ပါဘူး။
ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်း
အချိန်နည်းနည်းပေးပြီး
ဖြည်းဖြည်းချင်း နိုးထခွင့်ပေးပါ။

Practice Via Zoom
(7am ~ 8am), (7pm ~ 8pm)
Mon, Tue, Wed
12sessions/ month

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ #အခုကစYOGAကျင့်ပါ
#လှုပ်ရှားကျန်းမာစိတ်နဲ့ခန္ဓာ

Your Body Is Different Every Day

မနေ့က အလွယ်တကူ လုပ်နိုင်ခဲ့တဲ့ Yoga Pose တစ်ခုကို
ဒီနေ့ကျတော့ ဘာလို့ ခက်နေပါလိမ့်လို့ တွေးဖူးပါသလား။
မနေ့က ရောက်ခဲ့တဲ့နေရာကို
ဒီနေ့ မရောက်နိုင်တော့တဲ့အခါ
“ငါ့ခန္ဓာကိုယ် ပိုတောင့်လာတာလား”
“Practice က နောက်ဆုတ်သွားတာလား” လို့ ထင်မိတတ်ပါတယ်။

တကယ်တော့
Your body is different every day.
အိပ်ရေးဝခဲ့၊ မဝခဲ့တာ၊
တစ်နေ့လုံး ထိုင်နေရတာ၊
Stress များနေတာ၊
အရင်နေ့က Workout လုပ်ထားတာ၊
ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ Energy Level၊
Recovery အခြေအနေတွေကအစ
ဒီနေ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားနိုင်မှုအပေါ် သက်ရောက်နိုင်ပါတယ်။

ဒါကြောင့် Yoga Practice တစ်ခုကို လေ့ကျင့်တိုင်း
နေ့တိုင်း တူတူဖြစ်နေဖို့ မလိုပါဘူး။
တချို့နေ့တွေမှာ
ပိုပျော့ပျောင်းစွာ Stretch လုပ်နိုင်မယ်။
တချို့နေ့တွေမှာတော့
Child’s Pose ထဲမှာပဲ အချိန်ပိုယူချင်မယ်။

တချို့နေ့တွေမှာ Balance ကောင်းနေပြီး
တချို့နေ့တွေမှာ ရိုးရိုး Tree Pose လေးတောင်
ယိုင်နေနိုင်ပါတယ်။
ဒါတွေဟာ နောက်ဆုတ်သွားတာ မဟုတ်ပါဘူး။

Yoga က မနေ့က ကိုယ့်ကို ဒီနေ့ ပြန်အနိုင်ယူရတဲ့ ပြိုင်ပွဲတစ်ခု မဟုတ်ဘူး။
ဒီနေ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်က ဘယ်လိုရှိနေလဲဆိုတာ
သတိထားမိဖို့၊
အဲဒီအခြေအနေကို လေးစားပြီး
လိုအပ်သလို Practice လုပ်တတ်ဖို့လည်း ဖြစ်ပါတယ်။

Don’t practice the body you had yesterday.
Practice the body you have today.
နေ့တိုင်း ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကို
ပြောင်းလဲခွင့်ပေးပါ။
ပြီးတော့ အဲဒီနေ့မှာ ရှိနေတဲ့ ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပဲ
Practice ကို စတင်ပါ။ 🌿

Practice Via Zoom
(7am ~ 8am), (7pm ~ 8pm)
Mon, Tue, Wed
12sessions/ month

#နီးစပ်ရာမှာYOGAကျင့်ပါ #အခုကစYOGAကျင့်ပါ
#လှုပ်ရှားကျန်းမာစိတ်နဲ့ခန္ဓာ

ဘဝမှာ ငါဆိုတဲ့မာန်မာနကြောင့်
အငြှိုးအတေးတွေနဲ့ လေးလံပြီး

အတ္တတွေသိပ်ကြီးလာရင်
အစွဲအလန်းတွေ သိပ်များလာရင်

သူ့ကို သတိရပါ

Yoga Beyond the Mat - Face Yoga Session✨

Congratulations to all of you!!!

20Hrs Basic Anatomy Course Batch 10 (Online Class)

အတန်းပျက်စရာအကြောင်းအရာတွေ အများကြီးရှိနေသည့်တိုင် စလယ်ဆုံး ရအောင်အမှီလိုက်ခဲ့ပေးကြလို့ ကျေးဇူးတင်ပါတယ်။

ကိုယ်တိုင်ကစလို့ နီးစပ်ထိတွေ့ခွင့်ရသူတွေရဲ့ စိတ်နဲ့ခန္ဓာကျန်းမာရေးကို အများကြီးစောင့်ရှောက်ပေးနိုင်မယ်လို့လည်း ယုံကြည်ပါတယ်။

ကိုယ်၊ စိတ်၊ နှလုံး ၃ ပါးစလုံး
မြှုပ်နှံပြီး တို့တွေအားထုတ်ခဲ့သမျှ
ဘယ်အရာမှ အလဟဿ မဖြစ်ပါဘူး။

May our Effort & Labor support
Others’ Health, Growth & Peace.




#အောက်ခြေခိုင်အောင်အခြေခံကစကြမယ်