Sławek Grzyba

13/10/2026

☀️ ODZYSKAJ SPOKÓJ. POŁUDNIOWA PAUZA.
ODDECH RELAX — 36 SEKUND
Zatrzymaj się na chwilę. STAŃ !!! albo usiądź stabilnie na krześle lub na podłodze z skrzyżowanymi nogami. Wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki, klatkę piersiową i twarz. Zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech.
WDECH — spokojny, płynny i naturalny. Wdychaj powietrze przez nos licząc w myślach do trzech w rytmie sekundowym.
WYDECH — łagodny, równomierny i wydłużony. Wydychaj powietrze przez nos licząc w myślach do sześciu w rytmie sekundowym.
Zachowaj rytm:
3 sekundy wdechu → 6 sekund wydechu.
Przez 36 sekund wykonasz około 4 pełnych cykli oddechowych. Nie przyspieszaj i nie pogłębiaj oddechu na siłę. Pozwól, aby wydłużony wydech pomagał Ci stopniowo uwalniać napięcie.
ODDECH RELAX to mikronawyk odprężenia, który pomaga zwolnić tempo, uspokoić myśli i odzyskać równowagę między działaniem a odpoczynkiem.
36 sekund. Zwolnij. Rozluźnij się. Odzyskaj spokój.
„Z każdym wydechem uwalniam napięcie i odnajduję spokój”.
⚠️ UWAGA: Oddychaj bez wysiłku. Jeśli rytm 3:6 wywołuje dyskomfort, skróć oddech i wróć do naturalnego rytmu. W razie zawrotów głowy lub duszności przerwij ćwiczenie.
Zatrzymaj dzień, zanim dzień rozpędzi Ciebie.
Południe to dobry moment, aby na chwilę wyjść z trybu działania. Zanim wrócisz do zadań, wiadomości i kolejnych decyzji, podaruj sobie krótką przerwę. Nie musisz niczego nadrabiać. Nie musisz być w gotowości.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

13/10/2026

🌅 PORUSZ CIAŁO. PORANNA RUTYNA — 36 s.
Tydzień 7 | Pozycje od 37 do 42.
Dziś POWTÓRZ pozycje. Sekwencja płynnie przechodzi od pozycji siedzących następnie stojących, przez wzmacnianie, do otwierających, odwróconych i zakończenia w pozycji leżącej.
37 PROMIEŃ-Ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
38 TRÓJKĄT - Mocno oprzyj stopy o podłoże.
Aktywne nogi i centrum, umocnij ciało.
39 GIRLANDA - Ugruntuj ciało w jednej, stabilnej linii i otwórz biodra, schodząc jak najniżej.
40 WIELBŁĄD - Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
41 ŚLIMAK - Kieruj biodra do góry, rozluźnij głowę, wydłuż szyję i opuść kolana do maty.
42 ŚRUBKA - Połóż się na brzuchu i ułóż ciało w łagodny łuk. Wydłuż bok ciała od stopy do dłoni.
🔴 CAŁA MINISEKWENCJA
Rano 36s GIMNASTYKI
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. POZNAJ pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube i FB 🧘
🔥 METODA 108 GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
METODA 108GOM — mały codzienny krok w stronę wielkiej zmiany.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

12/10/2026

🌙 GŁĘBOKI SEN..WIECZORNY RYTUAŁ — 36 SEKUND MEDYTACJI z INKANTACJĄ
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 POZNAJ słowa INKANTACJI na ten tydzień:
MAM RÓWNOWAGĘ MIĘDZY PRACĄ A ODPOCZYNKIEM.
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
Mały krok. Codzienna praktyka. Wielka zmiana.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

12/10/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA. ZATRZYMAJ DZIEŃ, ZANIM DZIEŃ ROZPĘDZI CIEBIE.
7. ODDECH RELAX — 36 SEKUND
Zatrzymaj się na chwilę. STAŃ !!! albo usiądź stabilnie na krześle lub na podłodze z skrzyżowanymi nogami. Wydłuż kręgosłup, rozluźnij barki, klatkę piersiową i twarz. Zamknij oczy i skieruj uwagę na oddech.
WDECH — spokojny, płynny i naturalny. Wdychaj powietrze przez nos licząc w myślach do trzech w rytmie sekundowym.
WYDECH — łagodny, równomierny i wydłużony. Wydychaj powietrze przez nos licząc w myślach do sześciu w rytmie sekundowym.
Zachowaj rytm:
3 sekundy wdechu → 6 sekund wydechu.
Przez 36 sekund wykonasz około 4 pełnych cykli oddechowych. Nie przyspieszaj i nie pogłębiaj oddechu na siłę. Pozwól, aby wydłużony wydech pomagał Ci stopniowo uwalniać napięcie.
ODDECH RELAX to mikronawyk odprężenia, który pomaga zwolnić tempo, uspokoić myśli i odzyskać równowagę między działaniem a odpoczynkiem.
36 sekund. Zwolnij. Rozluźnij się. Odzyskaj spokój.
„Z każdym wydechem uwalniam napięcie i odnajduję spokój”.
⚠️ UWAGA: Oddychaj bez wysiłku. Jeśli rytm 3:6 wywołuje dyskomfort, skróć oddech i wróć do naturalnego rytmu. W razie zawrotów głowy lub duszności przerwij ćwiczenie.
Zatrzymaj dzień, zanim dzień rozpędzi Ciebie.
Południe to dobry moment, aby na chwilę wyjść z trybu działania. Zanim wrócisz do zadań, wiadomości i kolejnych decyzji, podaruj sobie krótką przerwę. Nie musisz niczego nadrabiać. Nie musisz być w gotowości.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

12/10/2026

🌅 PORANNA RUTYNA — 36 SEKUND
Tydzień 7 | Pozycje od 37 do 42.
Dziś POZNAJ pozycje. Sekwencja płynnie przechodzi od pozycji siedzących następnie stojących, przez wzmacnianie, do otwierających, odwróconych i zakończenia w pozycji leżącej.
37 PROMIEŃ-Ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
38 TRÓJKĄT - Mocno oprzyj stopy o podłoże.
Aktywne nogi i centrum, umocnij ciało.
39 GIRLANDA - Ugruntuj ciało w jednej, stabilnej linii i otwórz biodra, schodząc jak najniżej.
40 WIELBŁĄD - Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
41 ŚLIMAK - Kieruj biodra do góry, rozluźnij głowę, wydłuż szyję i opuść kolana do maty.
42 ŚRUBKA - Połóż się na brzuchu i ułóż ciało w łagodny łuk. Wydłuż bok ciała od stopy do dłoni.
🔴 CAŁA MINISEKWENCJA
Rano 36s GIMNASTYKI
W południe 36 s ODDECHU, a wieczorem 36 s MEDYTACJI z Inkantacją, 3 × 36 s = 108 sekund.
Nie musisz od razu wykonywać wszystkiego perfekcyjnie. POZNAJ pozycje, poczuj ciało i zapamiętaj ruch.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube i FB 🧘
🔥 METODA 108 GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
METODA 108GOM — mały codzienny krok w stronę wielkiej zmiany.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

11/10/2026

11/10/2026

DZIŚ FINAŁ! 🔴🔵🟣
Zaplanuj dzisiejszy wieczór z METODĄ 108GOM
6 DNI. 18 MIKRONAWYKÓW. 108 SEKUND DZIENNIE. 🔥
A DZISIAJ SPRAWDZIMY, CO MOŻE ZMIENIĆ REGULARNOŚĆ.
3 mikronawyki dziennie.
3 × 36 sekund = 108 sekund.
Od poniedziałku każdego dnia pracowaliśmy z:
🔴 GIMNASTYKĄ — 36 sekund dla ciała
🔵 ODDECHEM — 36 sekund świadomej pauzy
🟣 MEDYTACJĄ — 36 sekund dla umysłu
Za nami następny tydzień MIKRONAWYKÓW METODY 108GOM.
Ale finał będzie wyjątkowy. 🧘
DZISIAJ O 20:00 GODZINNA SESJA LIVE
📍 YouTube + Facebook
Podczas wspólnej praktyki podsumujemy cały tydzień i połączymy GIMNASTYKĘ • ODDECH • MEDYTACJĘ w jedną pełną sesję METODY 108GOM. To będzie czas na praktykę, integrację i sprawdzenie, co daje 6 dni konsekwencji.
Nie musiałeś mieć godziny każdego dnia.
Wystarczyło 108 sekund.
Dzisiaj daj sobie pełną godzinę.
Zatrzymaj się. Praktykuj. Podsumuj tydzień.
6 dni mikronawyków.1 godzina wspólnej praktyki.
🕗 DZISIAJ, 20:00 ZAPRASZAM 🔥 FINAŁ
LIVE na YouTube + Facebook
METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI! 🔥
3 × 36 sekund dziennie.
🔴 GIMNASTYKA
🔵 ODDECH
🟣 MEDYTACJA
108 sekund dla ciała, oddechu i umysłu.
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty, a w każdą niedzielę o 20:00 spotykamy się na LIVE na YouTube. 🧘
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem "
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook na mojej stronie internetowej:

10/10/2026

🌙 WIECZORNY RYTUAŁ — 36 SEKUND MEDYTACJI z INKANTACJĄ
Zatrzymaj się. Usiądź wygodnie. Zamknij oczy.
Weź spokojny oddech i skieruj uwagę do wewnątrz.
🟣 POCZUJ sens słów INKANTACJI.
MAM WSZYSTKO CZEGO POTRZEBUJĘ
Powtarzaj ją spokojnie i świadomie.
Wdech — przyjmuję energię.
Wydech — uwalniam napięcie i intonuję
Inkantację — wzmacniając swoją intencję.
Nie musisz niczego wymuszać.
Po prostu powtarzaj, poczuj i pozwól, aby słowa stały się częścią Twojej praktyki.
Mały krok. Codzienna praktyka. Wielka zmiana.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej
Joga

10/10/2026

☀️ POŁUDNIOWA PAUZA.
ODDECH BRZUSZNY — 36 SEKUND.
POCZUJ oddech brzuszny. ZRÓB SAM.
Zatrzymaj się na chwilę. Usiądź wygodnie lub połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Rozluźnij barki, klatkę piersiową, brzuch i mięśnie twarzy. Dłonie możesz położyć na brzuchu. Skieruj uwagę na dolną część tułowia i rozpocznij spokojny oddech przez nos.
WDECH — spokojny, głęboki i bezwysiłkowy. Pozwól, aby brzuch swobodnie uniósł się i rozszerzył. Klatka piersiowa pozostaje rozluźniona.
WYDECH — spokojny, równomierny i nieco dłuższy. Pozwól brzuchowi delikatnie opaść i zbliżyć się do kręgosłupa.
Przez 36 sekund obserwuj przede wszystkim ruch brzucha i pracę przepony. Nie wymuszaj maksymalnego wdechu ani całkowitego opróżnienia płuc. Oddech ma być miękki, płynny i komfortowy.
ODDECH BRZUSZNY pomaga skierować uwagę do centrum ciała, rozluźnić napięcia i odnaleźć spokojny, naturalny rytm oddychania.
36 sekund. Zatrzymaj się. Oddychaj. Poczuj swoje centrum. „Oddycham spokojnie. Jestem w swoim centrum.”
Małymi krokami do wielkich zmian.
⚠️ UWAGA: Oddychaj zawsze komfortowo i bez forsowania. Jeśli pojawią się zawroty głowy, duszność lub dyskomfort — przerwij ćwiczenie i wróć do naturalnego oddechu.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 Niedziela, 20:00 — LIVE na YouTube i FB.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej

10/10/2026

🌅 PORANNA RUTYNA — 36s aktywuj ciało z rana.Tydzień 6 | Pozycje 31- 36 POCZUJ pozycje: popraw jakość wykonania, zbuduj stabilność i pewność w pozycji, kontroluj ustawienie kręgosłupa i stawów dla bezpieczeństwa. Sprawdź czy już potrafisz zrobić samodzielnie. ZRÓB SAM. METODA108GOM: 6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund. Płynne przejście przez równowagę, mobilność, wzmacnianie i skręty. Udoskonal, umocnij, ustabilizuj, ugruntuj, zapamiętaj, zapisz.
36 SEKUND GIMNASTYKI — ZACZYNAMY! 🔴
31.SIODŁO - usiądź między piętami i ustabilizuj ciało i wydłuż kręgosłup.
32. ROZGWIAZDA -stań w szerokim rozkroku i mocno oprzyj stopy o podłoże, aktywne nogi i centrum.
33. PÓŁOKRĘT - połóż się na plecach, unieś głowę i górę pleców a lędźwia na macie, następnie unieś nogi. Aktywuj brzuch, nogi i ramiona.
34. PÓŁMOST - połóż się na plecach. Aktywnie pracuj tylną taśmą ciała. Unieś ciało bez nadmiernego napięcia.
35. PŁUG - połóż się na plecach i przenieś nogi za głowę. Wydłuż kręgosłup i tyły nóg. Kieruj biodra do góry i rozluźnij głowę.
36. SCYZORYK - połóż się na plecach i przenieś nogi równolegle nad tułowiem. Wydłuż tyły nóg.
⏱️ Tylko 36 sekund.
Nie chodzi o to, żeby zrobić dużo.
Chodzi o to, żeby zrobić coś każdego dnia.
6 pozycji × 6 sekund = 36 sekund GIMNASTYKI.
A cały mikronawyk:
🔴 RANO — 36 s GIMNASTYKI
🔵 W POŁUDNIE — 36 s ODDECHU
🟣 WIECZOREM — 36 s MEDYTACJI
3 × 36 s = 108 sekund dziennie.
🔥 METODA 108GOM — TWOJA CODZIENNA DAWKA MOTYWACJI!
Praktykuj z nami od poniedziałku do soboty.
🕗 W niedzielę o 20:00 — LIVE na YouTube.
👉 Zapisz profil
👉 Udostępnij
👉 Włącz powiadomienia 🔔
👉 Subskrybuj YouTube: „Jak zostać joginem”
🎁 EBOOK W PREZENCIE
Zasubskrybuj, polub i udostępnij innym mój kanał YouTube „Jak zostać joginem” i odbierz ebook: na stronie internetowej