Kommentarer
Julskinka och köttbullar i all ära, men visst finns det fler alternativ att utforska till julbordet. Här tipsar vi dig om fyra läckra, vegetariska alternativ som uppskattas av såväl små som stora helgfirare. 🎄
Lider du av trötta vader i vardagen? Ett tips från oss är att lägga in tåhävningar för att bygga styrka i vad, fot och fotled. 🦵🦶
⭐️ GRATTIS alla medlemmar med PREMIUM-access ⭐️
Just nu kan du prova på STC HIIT på våra gym som erbjuder konceptet 💪
Hitta och boka ditt pass i appen redan idag eller prata med personalen om var närmaste STC HIIT-klubb finns.
🌟 ADVENTSTÄVLINGAR PÅ PÅ INSTAGRAM 🌟
Idag är det första advent och vi har nu vår första adventstävling på vår officiella instagram.
Var med och tävla om riktigt fina priser varje advent!
Följ oss på Instagram här:
https://www.instagram.com/stctrainingclub/
Vi önskar dig en trevlig första advent! 🕯️
Som leverantör till längdlandslaget vill vi önska ett riktigt stort lycka till i skidspåren i vinter. Vi är stolta över att ett av världens bästa längdlandslag väljer att bygga styrka och gemenskap hos oss. ❄️
Foto: Bildbyrån
Här kommer en smoothie fulladdad med nyttigheter. Gillar du inte grönkål? Mixa i spenat istället. 🥬🥤
Får du friskvårdsbidrag på ditt jobb? Glöm inte att nyttja det innan årsskiftet! Här är fyra tips på hur du kan använda årets bidrag hos oss på STC👇
PROVTRÄNINGSVECKOR PÅ STC 🤸💛
Få ytterligare en anledning att se fram emot träningen - bjud med en vän!
Tillsammans kan ni peppa, puscha och inspirera varandra. Vi tror dessutom att du kommer orka det där lilla extra när någon hejar på dig.
Just nu kan en ny medlem teckna 2 veckor provträning helt utan kostnad på ett bemannat STC-gym. (Gäller till och med den 20/11-2022)
Läs mer här 👉
https://www.stc.se/fria-provtraningsveckor/
Fira fars dag på STC 💪
Ta med pappa till gymmet och utmana honom i en jägarvila, boka in er på ett gruppträningspass eller bjud han på en proteindrink.
Tagga din pappa och boka in er tid! 💛
Är du kanske lite less på den vanliga havregrynsgröten? Här har du ett grötrecept baserat på quinoa och massa goda ingredienser. 🥣
RYGGLYFT 👌
En klassisk övning med egen kroppsvikt som du kan utföra var du än är. Här stärker du rygg och säte. Övningen går att variera med tårna i golvet eller i luften, samt hur du håller händerna. Gör som Petra i videon eller håll fingrarna vid tinningarna till exempel. Lycka till!
BYGG EN STARK ÖVERKROPP 🤩
PT-Hans tipsar om ett pass för en stark och stabil överkropp. Övningarna fungerar lika bra att göra i en rullstol som på en bänk 💪
◾️ SITTANDE FLYES ◾️
Här aktiverar bröstmusklerna som är med vid manuell rullning. Känn i övre läget att du trycker ihop bröstmuskeln. I övningen kan du tänka att du flaxar med dina vingar (armar).
◾️ SITTANDE ROTATORCUFF ◾️
Här ska du aktivera axeln med den viktiga delen inne i axelleden som kallas rotatorcuff. Lyft upp armarna och ha armbågen i 90 graders vinkel. Sen roterar du underarmen upp mot taket. I övningen ska en skön mjölksyra kännas inne i axeln. Denna övning gör du för att minska skaderisken i dina axlar.
◾️ TRICEPS KICKBACK ◾️
Här stärker du upp dina triceps som är aktiva i din manuella rullning. Tänk på att sträcka ut dina armar i slutläget så du aktivera tricepsen på bästa sätt.
◾️ SITTANDE RODD ◾️
Här aktiverar du bröstryggen som är en stor muskulatur i din manuella rullning. Här lutar du dig fram i din rullstol och det viktiga här är att du bröstar upp dig så att du blir så rak dom möjligt i ryggen. Sen ska armarna bli ”hängande” så raka som möjligt. Det viktigaste i rörelsen är att du börjar dra ihop skuldrorna innan du drar armbågarna bakåt. Känslan i rörelsen ska kännas mycket i bröstrygg.
◾️ BÄNKDIPS ◾️
Den lite tuffare övningen, man kan göra den vid sin rullstol eller förflytta sig till en bänk. Denna övning är A och O för dig som rullar manuellt. Ett plus är att man aktiverar rotatorcuff inne i axelleden.
PT-Hans ledord är jobba "lätt så blir det rätt". Börja med en vikt, antal reps och set som passar dig idag.
Spara inlägget till ditt nästa träningspass 💛
PUMP IT UP! 🎃 PT:n Nicklas utmanar dig i ett skrämmande halloweenfys. Vågar du prova?
Har du inte en pumpa nära till hands går det lika bra med en viktplatta 😉
3-4 set
◾️ Framåtlyft 10-12 reps
◾️ Höftlyft 10-12 reps
◾️ Tricepsextensioner 10-12 reps
◾️ Russian twist 16-20 reps
◾️ Planka med toe taps 40 sekunder
Pistolsquats 10-12 reps
LÄGG IN STYRKA I VINTER OCH BLI EN BÄTTRE LÖPARE TILL VÅREN 🦵👏
PT-Isabella från STC Sundsvall ger flera bra tips på övningar som löpare och alla andra har nytta av. Se inslaget i ikväll!
Programmet sänds ikväll kl 22.30 på Sportkanalen 📺 Du kan också se Sverige Springer på TV4 Play, C More och på sverigespringer.se
Gröt till frukost är en klassiker. Gunde Svan har sagt i en intervju att han äter det varje dag. Till Gunde och alla andra grötälskande personer kommer här fyra trevliga varianter på den klassiska havregrynsgröten. 🥣
SPRINGER DU MYCKET? 🏃♀️ 🏃
Satsa på både rörlighet och styrka för att utvecklas i din löpning och hålla dig skadefri. Kolla in PT-Albins tips i kvällens avsnitt av Sverige Springer.
Programmet sänds ikväll kl 22.30 på Sportkanalen 📺 Du kan också se Sverige Springer på TV4 Play, C More och på sverigespringer.se
22/09/2023
15/09/2023
05/09/2023
31/08/2023
30/08/2023
22/08/2023
17/08/2023
13/08/2023
08/08/2023
02/08/2023
26/07/2023
21/07/2023
13/07/2023
08/07/2023
04/07/2023
28/06/2023
25/06/2023
20/06/2023
25/05/2023
23/05/2023
17/05/2023
20/04/2023
12/04/2023
03/04/2023
27/03/2023
23/03/2023
09/03/2023
23/02/2023
01/02/2023
27/01/2023
12/01/2023
11/01/2023
