Zen Yoga

Happy International Yoga Day ✨

မနက်ဖြန် (21.6.2026) Zen Ashtanga Yoga

သင်တန်းမှာ (Sunday 7:00am to 8:00am)Classကို

Yoga Dahna (Free Class) အနေနဲ့ Ashtanga Yoga

ကို အတူတစ်ကွ စုပေါင်းလေ့ကျင့်ကြပါမယ်။

Zen Ashtanga Yoga မှာ လေ့ကျင့်ဖူးသူ

သင်တန်းသား/သူများနှင့် မလေ့ကျင့်ဖူးသူမိတ်ဆွေ

များကိုပါ လာရောက်လေ့ကျင့်ကြဖို့

ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်ရှင့်။

လေ့ကျင့်ပြီးချိန်မှာ Breakfast ဧည့်ခံကျွေးမွေးမှာ

ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းနေရာကန့်သတ်ချက်ရှိတဲ့အတွက်

လေ့ကျင့်လိုသူများအနေဖြင့် ကြိုတင်ဖုန်းဆက်ပြီး စာရင်းပေးရမယ်။

မိမိဖျာ ကို ယူဆောင်လာဖို့ အကြံပြုပါတယ်ရှင့် 🥰

Yoga Instructor
Ma Shwe Zin Paing

Location: No. 116, Street 2, Ward 8, South Okkalapa Township, Yangon.

📲09-971961574.

မနက်ပိုင်းအတန်းမှာလေ့ကျင့်ပြီးသွားတာနဲ့ တနေ့တာလုံးအတွက် ပေါ့ပါးလန်းဆန်းသွားမှာပါ။

အလုပ်တွေ အဆက်မပြတ်လုပ်နေလို့ပဲဖြစ်ဖြစ်၊ အခြေအနေတစ်ခုခုကို အရမ်းကြိုးစားပြီး ထိန်းချုပ်နေလို့ပဲဖြစ်ဖြစ် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာတဲ့အခါ... "ငါတော့ ဆက်တိုးလို့မဖြစ်တော့ဘူး၊ ခဏ နောက်ဆုတ်ပြီး ကုလားထိုင်ပေါ် နောက်မှီချလိုက်တော့မယ်၊ စိတ်ရောကိုယ်ပါ လွှတ်ချပြီး နားမှဖြစ်တော့မယ်" ဆိုတာကို သိမြင်နားလည်တဲ့ အချိန်ကဒီလို ယောဂလေ့ကျင့်ပြီးအနားယူတဲ့အချိန်ပါပဲ။ အလုပ်တွေ၊ စိတ်ဖိစီးမှုတွေကြားထဲကနေ "ဘယ်အချိန်မှာ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အနားပေးရမလဲဆိုတာ သိပြီး” အနားပေးလိုက်တာဟာ နောက်တနေ့အတွက် အကောင်းဆုံးခွန်အားတွေကို ရစေတာပါပဲ🎋

ယောဂကို လူငယ်လူကြီးအသက်အရွယ်မရွေးလေ့ကျင့်လို့ရပါတယ်။ ငယ်ငယ်ကတည်းက ယောဂကို စနစ်တကျ လေ့ကျင့်လာခဲ့ရင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာမှာပါ သာမန်ထက်ထူးခြားတဲ့ ကောင်းကျိုးတွေကို တစ်သက်တာလုံး ခံစားရရှိနိုင်ပါတယ်။ ကလေးဘဝ သို့မဟုတ် လူငယ်ဘဝကတည်းက ယောဂကျင့်ခြင်းကြောင့် ရရှိမယ့် အဓိက အကျိုးကျေးဇူးတွေကတော့
🍀ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု (Physical Benefits)
ခန္ဓာကိုယ် ပျော့ပျောင်းပြီး သန်မာခြင်း၊ အရိုးအဆစ်တွေနဲ့ ကြွက်သားတွေ ကြီးထွားဖွံ့ဖြိုးဆဲ အရွယ်မှာ ယောဂကျင့်ပေးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ကို ပျော့ပျောင်းစေပြီး တစ်ပြိုင်နက်တည်းမှာ ကြွက်သားထုကို သန်မာစေပါတယ်။
🍀ခန္ဓာကိုယ် အနေအထား မှန်ကန်ခြင်း (Good Posture)၊ ဖုန်းကြည့်တာ၊ ကွန်ပျူတာသုံးတာနဲ့ စာကျက်ချိန်များလို့ ကုန်းတာ၊ ပုခုံးတွန့်တာမျိုး မဖြစ်စေဘဲ ခါးရိုးကို ဆန့်တန်းပြီး မှန်ကန်တဲ့ Body Posture ကို ငယ်စဉ်ကတည်းက ထိန်းသိမ်းရရှိစေပါတယ်။
🍀ကိုယ်ခံအား ကောင်းမွန်ခြင်း၊မှန်ကန်တဲ့ အသက်ရှူစနစ် (Pranayama) နဲ့ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် သွေးလည်ပတ်မှု ကောင်းမွန်ပြီး ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။
🍀စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဦးနှောက်စွမ်းရည် (Mental & Cognitive Benefits)
အာရုံစူးစိုက်မှု မြင့်မားခြင်း (Better Focus)၊ ယောဂကျင့်စဉ်တွေနဲ့ ကနဦး တရားမှတ်ခြင်း (Meditation) ပုံစံတွေက ဦးနှောက်ရဲ့ အာရုံစိုက်နိုင်စွမ်းကို တိုးတက်စေလို့ စာပေသင်ကြားတဲ့နေရာမှာ အများကြီး အထောက်အကူပြုပါတယ်။
🍀စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူနည်းစနစ်တွေက သဘာဝအတိုင်း စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေတဲ့အတွက် စာမေးပွဲနီးလို့ ဖိစီးတာ၊ အရွယ်ရောက်စ ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ စိတ်မလုံခြုံမှုတွေကို ကောင်းကောင်း ရင်ဆိုင်ကျော်လွှား နိုင်စွမ်း ရှိလာပါတယ်။
🍀စိတ်ခံစားချက်ကို ထိန်းကျောင်းနိုင်ခြင်း (Emotional Regulation)၊ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် သတိပြုမိမှု (Self-awareness) အားကောင်းလာပြီး စိတ်တိုလွယ်တာ၊ စိတ်ကောက်လွယ်တာတွေကို ထိန်းချုပ်နိုင်ကာ ရင့်ကျက်တဲ့ စိတ်နေသဘောထားကို ငယ်ငယ်နဲ့ ပိုင်ဆိုင်နိုင်ပါတယ်။
🍀ရေရှည်နှင့် တစ်သက်တာ အကျိုးကျေးဇူးများ (Long-term Benefits)
ကိုယ်ခန္ဓာ အချိုးအစား ပြောင်းလဲမှု နည်းပါးခြင်း၊ ငယ်စဉ်ကတည်းက ကျန်းမာတဲ့ အလေ့အထရှိခဲ့တာကြောင့် ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါမှာလည်း အဝလွန်ခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်အလေးချိန် ရုတ်တရက် တက်လာခြင်းမျိုး မဖြစ်အောင် ခန္ဓာကိုယ်က အလိုအလျောက် ထိန်းညှိပေးထားတတ်ပါတယ်။
နာတာရှည်ရောဂါများမှ ကာကွယ်ပေးခြင်း၊ အသက်ကြီးလာတဲ့အခါ ကြုံတွေ့ရတတ်တဲ့ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ခါးနာခြင်း၊ သွေးတိုးနှင့် နှလုံးရောဂါ ဖြစ်နိုင်ခြေတွေကို သိသိသာသာ လျော့နည်းစေပါတယ်။
🍀ခိုင်မာသော ပတ်ဝန်းကျင်နှင့် စည်းကမ်းရှိခြင်း၊ ယောဂရဲ့ အခြေခံ သီလ၊ ကျင့်ဝတ်တွေ (Yamas & Niyamas) ကို သိရှိနားလည်ပြီး ကိုယ်ချင်းစာတရားရှိခြင်း၊ စည်းကမ်းရှိခြင်းစတဲ့ အရည်အချင်းတွေက လူမှုပတ်ဝန်းကျင်မှာ အောင်မြင်ပျော်ရွှင်သူတစ်ယောက် ဖြစ်လာစေပါတယ်။
ငယ်ရွယ်စဉ်မှာ ယောဂကျင့်မယ်ဆိုရင်တော့ ခန္ဓာကိုယ် ကြီးထွားမှုကို အဟန့်အတားမဖြစ်စေဖို့နဲ့ ဒဏ်ရာမရစေဖို့အတွက် ကျွမ်းကျင်တဲ့ ဆရာ၊ ဆရာမတွေရဲ့ လမ်းညွှန်မှုအောက်မှာ စနစ်တကျ လေ့ကျင့်ဖို့တော့ လိုအပ်ပါတယ်။
ငယ်ငယ်ကတည်းက ယောဂကျင့်လာတဲ့သူတစ်ယောက်ဟာ ကြီးပြင်းလာတဲ့အခါ ကျန်းမာသန်စွမ်းတဲ့ ခန္ဓာကိုယ်၊ တည်ငြိမ်ရင့်ကျက်တဲ့ စိတ်အရှိန်အဝါနဲ့ တောက်ပတဲ့ အနာဂတ်ကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်ခွင့် ပိုများပါတယ်။

လူတိုင်းကတော့

အရာရာမှာပြည့်စုံမှုရှိချင်မှ ရှိနေနိုင်မယ်။ အဲ့ဒီလိုပါပဲ

ယောဂpose တိုင်းဟာလဲ ပြည့်စုံချင်မှ

ပြည့်စုံနိုင်မယ်။

ဒါပေမယ့် မပြည့်စုံခြင်း (လိုအပ်ချက်)တွေကြောင့်

စိတ်သောကရောက်နေမလား?

မိမိဖြစ်တည်မှု အရှိအတိုင်းကိုပဲ လက်ခံမလား?

ကိုယ်ဘယ်လို ခံယူလဲ ဆိုတာ ကိုယ့်အပေါ်မှာပဲ

မူတည်ပါတယ်။

စိတ်သောကကင်းဝေးမှ ကျန်းမာတဲ့ လူမှုဘဝကိုရရှိမှာပါ။

✨အကျင့်တရားကနေ အသိတရားဆီသို့✨

DM to m.me/zenyogaclass