24/10/2026
Battle Rope
戰繩訓練🎗️
這是一項高強度全身性有氧＋力量耐力訓練，利用兩條粗繩進行同步或交替揮動、拍地或拉扯，能同時訓練上肢爆發力、握力、核心穩定、心肺耐力同全身協調。對提升運動表現、燃脂效率同肌肉耐力都好有幫助🥳
動作避雷要點1️⃣
起始時雙腳與肩同寬、膝蓋微彎，採用半蹲或四分之一蹲姿，核心收緊、脊柱中立，雙手握繩、拇指朝上。若企得太直、膝蓋鎖死或只靠手臂發力，會令下背同肩膀代償，訓練效率大減📉
動作避雷要點2️⃣
揮繩時要由肩關節主導，手肘微屈、貼近身體，用前臂同手腕帶動繩子產生連續波浪。避免只用手腕甩、手肘外張或用慣性亂揮，否則會令肩膀同手肘壓力大增，動作亦會變形😭
動作避雷要點3️⃣
控制節奏同呼吸：保持連續、穩定的節奏（例如 20–30 秒工作、20–30 秒休息），全程核心緊繃、肩膀下沉。避免一開始就全力猛揮、中途完全放鬆或用腰背代償，咁先可以真正練到心肺、握力同全身協調🧬
